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醫療視頻: 肥肉？肌肉？想瘦大腿要先判斷「大腿類型」這不分享還是人嗎？
擁有肌肉發達的肌肉是許多男人的夢想，包括瘦身的男人。除了保持健康和規律的飲食外，您還需要定期鍛煉以獲得更健壯的體形。對於想要像健美運動員一樣肌肉發達的瘦身，最好的運動類型是什麼？
想要肌肉發達的瘦身的運動類型
1.向上推
這項運動是你可以做的最有效的鍛煉之一，可以形成和加強你的胸部肌肉，手臂和肩膀。
從地板上的俯臥位開始，雙手稍微張開。確保雙手保持平行於肩部。之後，用手臂抬起身體，用腳和腳掌支撐你的體重。
在幾秒鐘內盡可能地保持你的胃 - 你的身體必須從肩部到腳踝形成一條直線。然後，降低你的身體，直到你的胸部幾乎接觸到地板，確保你的肘部隱藏在軀幹附近。重複執行此動作多達5組（1組包括15至20次俯臥撑）。根據你的能力，每週增加強度和修正上推動作。
2.硬拉
Deadlift是力量訓練，涉及背部肌肉，臀部肌肉和腿部。這項運動是針對頂部和底部身體肌肉的眾多練習之一。擁有良好的硬拉形式對於降低受傷風險尤其是背部受傷非常重要。
硬拉運動的關鍵是保持背部挺直。對於那些瘦身的人，首先選擇最輕的負擔。隨著時間的推移，您可以增加更多的重量這是如何進行硬拉：
- 打開雙腿分開的腿，並將肩膀放在工具前面。
- 手臂必須筆直向下並且在膝蓋外面。
- 然後，彎曲膝蓋直到脛骨接觸砝碼桿。
- 通過將腳後跟推離地板來提升重量，並且身體的位置不會太向前或向後。
- 將負載靠近身體，將其抬高到大腿。
- 然後將臀部向後推，然後在負荷達到膝蓋高度時彎曲膝蓋。然後將負載放到地板上
如果這是您的第一次，最好通過監督私人教練來進行硬拉，以避免意外傷害。
3.臥推
臥推 對於任何想要鍛煉肌肉和上半身力量的人來說，這是一個很好的鍛煉，包括身體瘦弱的人。這項運動被稱為關節運動，因為它涉及許多關節和主要肌肉群，如ppung，胸部和手臂。這種運動甚至包括幾條腿部肌肉，以便在運動過程中控制您的身體。請記住，此練習應由教練陪同，以確保安全並避免受傷。
蹲下
深蹲火車和形狀幾乎你身體的每一塊肌肉。所以，如果你想擁有一個像健美運動員一樣的肌肉發達的身體，不要忘記深蹲程序。如何，確保身體的起始位置是站立的，腿是寬的。然後，手直接向前，慢慢地像一個半站立的下蹲位置。做深蹲4套（一套8個代表）一周三次，每次45分鐘。
至少需要兩個月的時間才能讓瘦弱的身體像預期的結果一樣運動。但是，一切都不需要犧牲嗎？為此，擺脫懶惰的感覺，開始舉起體育運動！
