內容:
- 醫療視頻: 女性漏尿好害羞？多做「凱格爾運動」可改善
- 什麼是凱格爾體操？
- 為女性做凱格爾運動有什麼好處？
- 分娩後關閉陰道
- 克服痔瘡
- 收緊由於年齡而鬆弛的陰道
- 然後，你如何做凱格爾練習？
- 保持親密的器官清潔，讓你的愛更愉快
醫療視頻: 女性漏尿好害羞？多做「凱格爾運動」可改善
陰道肌肉的鬆弛有時會成為與伴侶做愛的樂趣的障礙。這種陰道鬆動通常發生在經歷過分娩或分娩過程的女性身上。
結束，但不需要傷心，仍然有簡單的自然方式使你的陰道拉緊，以使性更愉快。你可以做凱格爾運動來恢復陰道骨盆肌肉的緊張。你是怎麼做這個練習的？陰道有什麼好處？來吧，仔細看下面的解釋。
什麼是凱格爾體操？
凱格爾運動是收緊骨盆底肌肉的練習。因此，身體和身體的其他成員不需要移動。
最初這項練習是由美國的產科醫生開發的，即Dr.阿諾德凱格爾在20世紀40年代。當時的主要目標是克服這個問題 尿失禁 在剛剛分娩的女性中
隨著時間的推移，這種體操已經被證明能夠克服骨盆和親密器官周圍的各種問題，如果按常規做的話。
為女性做凱格爾運動有什麼好處？
分娩後關閉陰道
凱格爾運動對於收緊陰道和加速分娩後恢復很有用。此外，當女性進行外陰切開術時，這是一種陰道剪刀的方法，通常在女性分娩時進行。這種情況很少會使陰道感到鬆弛。
凱格爾運動可以改善陰道區域的血液循環。需要含有氧氣和各種營養素的血液來再生由外陰切開術損傷的各種細胞和陰道組織。
克服痔瘡
體操或凱格爾練習可以幫助克服 痔核 （痔瘡），尤其是通過陰道分娩後。這是因為凱格爾可以加速血液循環到肛門和陰道。
收緊由於年齡而鬆弛的陰道
凱格爾可用於收緊鬆動的陰道，例如當女性進入更年期時。這種好處可以幫助創造更令人滿意的性表現。
然後，你如何做凱格爾練習？
Kegel練習收緊陰道肌肉可以在躺下時，甚至坐著時完成。如果這是你第一次嘗試這種盆底運動，你應該在躺下時，膝蓋彎曲。這個位置可以最大限度地減少重力，讓您的身體更加放鬆。
要確定盆底肌肉的位置，嘗試收緊陰道區域的肌肉，就像在排尿時要保持尿液一樣。收縮肌肉是您的骨盆底肌肉。接下來，您可以按照以下凱格爾體操步驟：
- 首先，收緊骨盆底肌肉約3至5秒。
- 在收緊這些肌肉時，不要屏住呼吸或收緊腹部肌肉，大腿和臀部。
- 放鬆下骨盆肌3秒鐘。
- 重複此練習最多10次。
- 為獲得最佳效果，請每天進行3次練習。
在習慣做凱格爾運動後，嘗試將骨盆底肌肉保持更長時間。先按住6秒鐘，直到你可以按住10秒鐘。給出適當的時滯，即6-10秒。
做女性凱格爾運動時，不要忘記像往常一樣呼吸。但是，當您想要排尿時，不建議保持骨盆底肌肉。這會傷害你的膀胱。
保持親密的器官清潔，讓你的愛更愉快
僅僅做凱格爾運動，收緊放鬆的陰道肌肉是不夠的。為了讓您的伴侶與您的伴侶更加有趣，您必須勤於維持和照顧陰道衛生。這適用於那些沒有或曾經生育過的人。
首先定期更換內衣，每天兩到三次。您還可以使用含有聚維酮碘的女性產品來預防陰道感染，特別是在月經期間。並且不要忘記在月經期間努力換墊，至少每4-6小時換一次。
