6為孕婦提供健康和易於製作的零食的選擇

子宮嬰兒的存在需要孕婦獲得更多食物。但有時因為噁心，你可能沒有吃飯的胃口。即使需要額外的食物攝入量來支持懷孕期間理想的體重增加。女士，冷靜下來。如果你真的沒有大胃口，你仍然可以在兩餐之間吃零食。那麼，懷孕期間對於子宮健康安全的零食有哪些選擇？繼續閱讀以找出答案！

孕婦需要什麼營養攝入量？

基本上，與未懷孕的同齡婦女相比，孕婦的能量需求增加了17％。為了滿足要求，體重正常的孕婦必須至少在孕早期達到每天約300千卡的卡路里攝入量，在孕中期至孕晚期達到每天450千卡的卡路里攝入量。

理想情況下，卡路里需要從20％蛋白質，30％脂肪和50％碳水化合物組成的健康飲食中獲得。

這裡有一些健康的懷孕零食選擇，你可以嘗試自己在家裡：

這種健康的零食包裝富含植物蛋白，纖維和健康的脂肪，可以讓您在兩餐之間保持飽腹感。作為辦公室裡的小吃，您可以在離開之前的早晨做好準備。

足夠的切片加長一個中等大小的蘋果，在一個午餐盒中安排2-4個全麥餅乾和1-2湯匙花生醬。選擇天然花生醬，因為人造花生醬（製造商）可以含有不飽和的飽和脂肪。

為了不感到無聊，嘗試不同的組合。例如杏仁黃油與其他水果（梨或香蕉）。

如果你懶得吃很多東西，試著在兩餐之間吃三份低脂酸奶來解決這個問題。酸奶是一種富含蛋白質和鈣的食物，可以幫助你確保子宮裡的嬰兒有強壯的骨骼和牙齒。

不同類型的酸奶，營養價值不同。例如，具有更緻密質地的希臘酸奶的蛋白質比普通酸奶更高。純酸奶的糖含量也低於各種酸奶。即便如此，任何人都保持健康。

作為懷孕期間的零食，將您選擇的酸奶放入一個小碗中，撒上1-2湯匙您選擇的大致切碎的豆子。您還可以使用新鮮水果片完成它，如草莓，桃子，獼猴桃，火龍果，磨碎的椰子和乾果，如葡萄乾或蘇丹娜。一份含有各種澆頭的酸奶可以幫助孕婦滿足蛋白質，纖維和每日鈣的需求。

如果你是一個巧克力迷，這是個好消息。懷孕期間吃巧克力可以降低高血壓，這是先兆子癇的一個危險因素。

嘗試將小巧的黑巧克力與您喜歡的任何水果混合。或者，您可以在周末將巧克力融化為cocolan bua醬，作為下午點心。用低脂牛奶製作的巧克力布丁也可以增加每日鈣的攝入量，幫助建立寶寶的骨骼。

女性在懷孕期間不應該吃魚的假設已經過時了。只要它煮熟而且份量不過量，你每周可以吃兩到三份魚。

金槍魚是孕婦食用魚類的好選擇。金槍魚含有豐富的蛋白質，ω-3和DHA，可以幫助寶寶的大腦發育。金槍魚還包括含汞量低的魚類。

為了添加健康的纖維和脂肪，配上罐裝金槍魚配牛油果和番茄片以及雞蛋作為全麥麵包餡。

如果你懶得咀嚼，你仍然可以通過填充冰沙獲取食物。首先凍結你的水果選擇，如香蕉，鱷梨或家庭漿果（草莓，藍莓，黑莓）。

之後，加入冷凍水果，酸奶和牛奶。可以添加幾股菠菜或芹菜，以滿足您的蔬菜需求。如果你想要更甜，而不是使用糖，用天然蜂蜜代替。加入花生醬可以讓你攝入蛋白質。

懷孕期間可能出現的一個抱怨是便秘。選擇懷孕富含纖維的零食可以幫助您克服這個問題。爆米花和堅果就是一個例子。

你可以在家里或工作時製作自己的爆米花，但不要使用額外的鹽和黃油。與您選擇的少量豆類一起服務，瞧！你有一個簡單，健康的零食。如果您喜歡甜食，請選擇用巧克力包裹的堅果來滿足您的需求。

6為孕婦提供健康和易於製作的零食的選擇

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