內容:
- 醫療視頻: 保姆进家后丈夫却再不抽烟,不料妻子无意打开保姆行李箱呆住了
- 如何一勞永逸地戒菸,擺脫誘惑
- 1.首先要知道是什麼讓你想回到吸煙
- 2.記住讓你戒菸的原因
- 3.避免觸發
- 4.改變與他人一起吸煙的愛好
- 5.牙刷常規
- 6.把誘惑想像成一個錯誤
- 7.如果有效,給自己獎勵
醫療視頻: 保姆进家后丈夫却再不抽烟,不料妻子无意打开保姆行李箱呆住了
戒菸很容易。很多時候,很多人都習慣在每月成功生活到沒有香煙的情況下吸煙。但這並不意味著你完全失敗了。不要屈服於誘惑。這裡有一些永遠戒菸的方法,而不是再次被誘惑“就像那樣!”
如何一勞永逸地戒菸,擺脫誘惑
1.首先要知道是什麼讓你想回到吸煙
許多吸煙者習慣吸煙來應對壓力。如果這適用於您,您的身體將捲煙作為緩解壓力的唯一方法。
這意味著如果有一天如果某些情況在您戒菸後會導致壓力,那麼想要重新吸煙的可能性就會出現並且難以控制。即使停止吸煙也經常被用作替罪羊作為壓力的原因。事實上,當你戒菸時,你的壓力實際上會減少。研究表明,戒菸者比吸煙者更容易受到壓力。
你可以在不吸煙的情況下應對壓力。 訣竅是找出真正讓你緊張的東西。辦公室的工作截止日期是什麼時候?然後,了解如何提高工作效率,以便正確完成任務。
2.記住讓你戒菸的原因
如果你開始蹣跚而又想再次吸煙,你必須趕快回去記住你戒菸的原因。這是因為健康狀況正在下降,所以你不能像過去那樣強烈運動嗎?或者是因為擔心父母,孩子或妻子的狀況,他們總是首先接觸到你的香煙煙霧?
嘗試寫下所有原因列表,並將列表放在可以隨時查看的位置 - 作為自我反思的一個要素。激勵自己可以幫助你不要再次吸煙。
請記住,僅僅基於自我願望所做的改變是長期成功的最高機會。
3.避免觸發
通常,吸煙者有某些時間或情況導致他們想吸煙。例如,在進食後吸煙,或在喝咖啡時吸煙等待靈感.
如果這些事情很容易引發您的反擊,那麼請通過其他活動填寫您通常用於吸煙的空閒時間。如果可能, 暫時避免其他吸煙者,舉例來說,與吸煙的朋友分開,午餐後散步,在手機上玩遊戲,或在吃完後立即洗臟盤子。
誘惑再次吸煙可能是由於你身邊的香煙煙味。衣服和其他類型的衣服可以吸收香煙的味道。清洗所有衣服,褲子,破布,夾克,聞到香煙煙味。如果您想在汽車內吸煙,請清潔汽車,以免殘留煙霧和煙頭垃圾。
4.改變與他人一起吸煙的愛好
保持忙碌是戒菸的有效方法之一。尋找其他活動旨在轉移你的心臟渴望香煙。您可以做很多事情來填補您的業餘時間而不是吸煙,包括:
- 運動
- 悠閒地走出房子
- 保持雙手忙碌,可以在手機或電腦上玩遊戲
- 去看電影或看精彩電視劇
- 花時間與不吸煙的朋友和家人在一起
- 在您最喜歡的禁煙餐廳吃晚餐
當你正在戒菸的過程中,總會有一種慾望在你的嘴裡放一些東西。因為,你習慣吸吮香煙,這樣當你不抽煙的時候,如果嘴裡什麼都沒有,你會覺得很奇怪。
因此,您可以用無糖口香糖或健康零食替換通常放在口中的香煙。另一種可以克服戒菸困難的獨特方法是通過吸管喝冷水。通過吸管吸入冷水也會釋放出多巴胺,這種大腦化學物質可以幫助緩解心情不好。
5.牙刷常規
通常,吸煙者會像香煙一樣聞到霉味。因此,在嘗試戒菸時獲得的好處之一是清潔的牙齒和口腔呼吸,感覺更新鮮,特別是當您經常刷牙時。
如果你經常刷牙並且總是有清新的氣息,你會感到遺憾的是再用吸煙弄髒它們。
6.把誘惑想像成一個錯誤
當涉及到吸煙甚至吸煙時,不要責怪自己。每個人都錯了,即使他們走的是正確的道路。這很正常。
但是,讓這一刻成為一種反思 保證不會重複同樣的錯誤。
7.如果有效,給自己獎勵
當你成功完全不吸煙時,獎勵自己是個好主意。例如,只用於購買捲菸的錢,你可以預留和收集。總共長達一年的戒菸時間,您可以休假或購買您喜歡的物品。你應該從香煙煙霧中慶祝你的釋放。