內容:
- 醫療視頻: 超簡單「提升肌肉力」有效改善膝關節疼痛！健康2.0
- 由於站立時間過長，如何應對腳部疼痛
- 1.醫學
- 2.壓縮
- 躺下，抬起你的腳
- 4.伸展運動
- 5.選擇好鞋
- 6.鞋墊
- 7.向醫生尋求幫助
- 如何防止腿部疼痛站立太久
醫療視頻: 超簡單「提升肌肉力」有效改善膝關節疼痛！健康2.0
站立太久，例如每天10小時或更長時間，會使你的腿過度工作。過度使用足部會導致腫脹，刺痛感和疼痛，特別是在足跟或足跟周圍，讓您得到足底筋膜炎。這是攻擊小腿的足底筋膜組織的炎性病症，並且根據美國整形外科醫師學會，這也是很常見的。預防措施和治療的組合可以在一天中靜置太久（約10小時或更長）引起的腿部疼痛方面提供一點幫助。
由於站立時間過長，如何應對腳部疼痛
1.醫學
根據包裝說明，服用非甾體類抗炎藥（NSAIDs）可減輕腿部疼痛和炎症，如萘普生或布洛芬。
2.壓縮
用適量的壓力用含有冷水或冰的瓶子按摩足底約20分鐘。根據美國整形外科醫師學會的建議，每天做三到四次。作為替代選擇，每天每隔幾次在腳底塗一個冰袋15-20分鐘。
躺下，抬起你的腳
坐下或躺下，雙腳抬高，以幫助您減輕腫脹。避免使用過多的腿，特別是在重度或高衝擊力的活動中，例如慢跑或走路。如果腳部疼痛伴有劇烈腫脹，建議您使用壓縮繃帶。
4.伸展運動
在對側膝蓋上交叉膝蓋。用腳趾輕輕拉向你，伸展足底筋膜。盡可能地拉你的腳，保持10秒鐘。用另一條腿重複拉伸，並為每條腿做20次。
5.選擇好鞋
穿搭配鞋。確保你的鞋子舒適並支撐你的腳。根據國家老齡化研究所的說法，好鞋的標準是要有一個與腳的形狀相匹配的形狀，只要你走路，鞋跟就不會向下或向上移動，腳趾和鞋尖之間的距離約為1厘米，而不是很緊，靈活，並有厚厚的鞋底和墊。
6.鞋墊
穿上鞋子，插入支撐腳弓的鞋墊。此外，您還可以給矽膠後跟墊，或讓您的足病醫生進入 矯形 如果腳不斷疼痛，已經調整過。
7.向醫生尋求幫助
如果您發現必須持續站立，請諮詢醫生或理療師關於伸展或訓練以加強您的腿部。詢問在腳上使用小腿夾板以形成更柔韌的組織和肌腱。
與您的醫生交談，給予注射或外用皮質類固醇治療嚴重和持續性疼痛，這些疼痛對其他治療無效。
如何防止腿部疼痛站立太久
站立太久或整天走路時，肌肉會變得僵硬和疼痛。通過每小時左右停止伸展，放鬆和放鬆緊繃的肌肉，你將避免腳部疼痛。站立在腳的一側或樓梯直立，同時握住你的腹部肌肉。將腳掌放在腳踝邊緣，放置腳掌。將腳後跟抬起幾厘米，這樣你就會腳尖並保持幾秒鐘。將鞋跟放低，重複10次。
另外，另一種抽血方式，使其不會落在你的腳上，就是站在牆上，雙手放在牆上。通過盡可能地將腳跟推向地板而不觸及地板來向後伸展一條腿。保持片刻以感受伸展，然後切換側面。每條腿重複三次。
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