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醫療視頻: 医生告诉你：常做噩梦说梦话，是健康在报警！
夢魘可以在你夜晚的任何時候來到。不僅對於小孩子，每個年齡段的成年人也可能發生噩夢。事實上，每兩個成年人中就有一個可以做一場噩夢。如果你能立即忘記它們，夢魘可能不是問題。但是，如果噩夢困擾你的日子怎麼辦？這當然非常令人不安。然後，你如何應對噩夢？
是什麼導致噩夢？
在你了解如何處理噩夢之前，最好事先找出噩夢及其原因。如果你已經知道原因，你就會更容易克服噩夢。
夢魘會讓你從沉睡中醒來。在這個時候，也許你會感到心跳加速，感到害怕。通常夢魘發生在快速眼動（REM）睡眠階段，大多數夢都在這裡發生。
夢魘通常是自發發生的。你無法選擇今晚的夢想。噩夢的原因可能來自各種因素和障礙。一些可能導致噩夢的事情是：
- 睡前吃，這可以增加新陳代謝和更活躍的大腦信號，讓你可以體驗噩夢。
- 一些藥物，如影響大腦的藥物或非心理藥物，也常常與惡夢有關。
- 睡眠不足也會讓你經歷噩夢。
- 睡眠問題也可能導致噩夢，如睡眠呼吸暫停和不安腿綜合徵（不安腿綜合徵).
- 焦慮和抑鬱等心理問題會導致噩夢。創傷後應激障礙（PTSD）也可能導致您經常出現噩夢。
你是如何應對噩夢的？
當你因噩夢醒來時，也許你會感到害怕，不知道該怎麼做。你醒來時的恐懼和恐慌實際上會讓你感覺更糟。當你因為噩夢醒來時，你可能需要做以下事情：
- 先冷靜一下，慢慢深吸一口氣
- 意識到並理解這只是一個夢想。您可能需要與自己交談，您剛才看到的是一個夢想。現在，你在現實世界裡睡覺了。觸摸和看到周圍的東西可能會有所幫助。
- 也讓自己相信你現在安全了。您可以打開燈並檢查房門鑰匙或步行查看您的家庭情況。
- 試著看看並平靜你的肌肉。緊張的肌肉是身體對夢中發生的不良事物的自然反應。
- 飲用水可以幫助你平靜下來。
- 如果你在夢魘之後無法入睡，你可以做一些讓你忘記夢想的事情。做你最喜歡的活動，讓你平靜下來，比如看書，聽音樂或看電視。平靜後，再試一次。你還需要時間休息。
如果夜間發生的噩夢繼續困擾著你干擾你的生活，也許你可以採取其中的一些步驟。
- 讓自己準備好睡覺，在你睡覺之前，也許你有特殊的事情要做，讓你的睡眠安靜。例如，你必須清理自己，閱讀祈禱書，閱讀書籍等等。在那之後，讓自己冷靜下來，慢慢深吸一口氣，然後入睡。
- 找出噩夢的原因，夢魘可能因觸發而發生。也許生活中會發生一些可能引發噩夢的事情。想一想。
- 寫下你的夢想，寫下一個盡可能困擾你的噩夢。但是，你需要根據自己的喜好改變噩夢的結局，當然，還有什麼讓你高興的。記住你夢想的故事，每天晚上睡覺前閱讀故事。如果這種方法可以幫助你克服噩夢，你可以繼續這種方法來克服你的其他噩夢。也許你需要寫下你日記中的每一個噩夢。但是，如果你害怕再次記住你的噩夢，也許這種方法不適合你。您可以選擇其他方式。
- 告訴你的夢想 和你信任的其他人一起這可能會減少你的恐懼。
- 如果這些方法不滿意你，也許你需要 和你的醫生談談.
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