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這是你忙碌的齋月嗎？那你怎麼準備美味又營養的sahur呢？別擔心。您可以使用易於製作，美味，營養豐富的菜單烹製sahur，讓您整天都吃飽。是的，你可以為sahur製作冰沙。
帶有冰沙菜單的Sahur非常實用。無需費心去做飯，只需幾分鐘即可完成您最喜愛的冰沙。您也可以在睡覺前準備食材。
黎明需要營養
許多人因為害怕沒有吃飽而猶豫不決為sahur準備冰沙。事實上，一杯厚而濃密的冰沙含有豐富的營養成分，可以讓你整天都吃飽。即使是飽足感也比使用炒飯菜單的sahur更耐用。
為了使它持續更長時間並且你不缺乏一整天的營養，這裡列出了必須在黎明時完成的營養素。
- 複合碳水化合物。例如來自水果，堅果和全穀物。
- 光纖。例如來自蔬菜，穀物，水果和全穀物。
- 蛋白質。例如來自酸奶，牛奶和豆漿。
- 維生素和礦物質。例如來自水果和蔬菜。
- 不飽和脂肪。例如來自堅果，水果和蔬菜。
sahur的冰沙食譜
作為您和家人的sahur菜單的變體，您可以嘗試在家中製作自己的各種冰沙。以下七種冰沙食譜可滿足您對sahur的所有營養需求。
1.冰沙 玉米片 和豆漿
所需材料：
- 一杯冷豆漿
- 半杯玉米麥片（玉米片)
- 一個安汶香蕉已被冷凍在冰箱裡
- 半杯草莓
- 足夠的冰塊
怎麼做：
將所有成分混合到攪拌器中並壓碎直至混合，大約一分鐘。在寒冷的時候服務。
2.冰沙 燕麥粥 和香蕉
所需材料：
- 半杯全麥（燕麥粥)
- 一杯杏仁牛奶或牛奶
- 一個安汶香蕉
- 兩湯匙蜂蜜
- 四分之一茶匙肉桂粉
怎麼做：
將全穀物，牛奶，香蕉和蜂蜜混合到攪拌機中，壓碎直至壓碎。倒入玻璃杯中，撒上肉桂粉。在寒冷的時候服務。
3.蔬菜和蘋果冰沙
所需材料：
- 125毫升橙汁（可以用純椰子水代替）
- 一杯菠菜葉
- 一個切成薄片的黃瓜杯
- ¾杯芹菜葉
- 一個紅蘋果（約200克）已被切成碎片
- 足夠的冰塊
怎麼做：
將所有成分混合到攪拌器中並壓碎直至壓碎。在寒冷的時候服務。
4.冰沙 燕麥粥 和花生醬
所需材料：
- 兩湯匙花生醬
- 一個安汶香蕉被冷凍在冰箱裡
- 四分之一杯全麥（燕麥）
- 半杯牛奶或豆漿
- 四分之一茶匙肉桂粉
怎麼做：
將所有成分混合到攪拌器中並壓碎直至壓碎，這持續約兩分鐘。倒入玻璃杯中，撒上肉桂粉。在寒冷的時候服務。
生薑木瓜冰沙
所需材料：
- 一種小型或中型加州番木瓜果實
- 半杯酸奶
- 兩湯匙檸檬汁
- 半湯匙蜂蜜
- 半湯匙去皮生薑
- 足夠的冰塊
怎麼做：
切生薑直到變成小方塊。然後將所有配料混合到攪拌機中並粉碎，直到它們被粉碎。在寒冷的時候服務。
6.菠菜，香蕉和杏仁冰沙
所需材料：
- 一杯杏仁牛奶
- 一湯匙杏仁
- 一杯菠菜葉
- 一個安汶香蕉被冷凍在冰箱裡
- 四分之一茶匙肉桂粉
- 一湯匙蜂蜜
怎麼做：
將所有配料混合到一個強度足以粉碎杏仁的攪拌器中。摧毀所有成分直至變軟。在寒冷的時候服務。
7.牛油果和蘋果冰沙
所需材料：
- 一杯純椰子水
- 一個可憐的蘋果（或紅蘋果）
- 一杯菠菜葉
- 已經在冰箱裡冷凍的半安蓬香蕉
- 一個鱷梨
- 足夠的冰塊
怎麼做：
將所有水果切成小塊。然後將所有成分混合到攪拌器中並攪拌至光滑。在寒冷的時候服務。
7種Sahur冰沙食譜，每日口味
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