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醫療視頻: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
預防當然比治療好。這也適用於已成為世界高死亡率的主要原因的高血壓病症。高血壓或高血壓是一種常常被發現並且被低估的健康疾病。事實上，從高血壓你可以體驗各種其他慢性疾病。
但是冷靜下來，你可以採取一些措施來預防高血壓。
如果你想預防高血壓，這7種方法
1.改變你的飲食習慣
不良飲食很可能導致血壓飆升。因此，你必須減少含鈉量高的食物，這些食物主要含在鹽和加工食品中，因此血壓保持正常。
相反，為了預防高血壓，你可以選擇含鉀量高的食物，這有助於維持穩定的血壓。你可以在土豆，香蕉，鱷梨，魚和牛奶中找到鉀。
不僅如此，還建議食用低脂肪食物和纖維食物，如水果，蔬菜和全穀物。
目前，有幾種類型的飲食適用於高血壓患者，如DASH飲食。通過應用這種飲食，你必須攝入高纖維攝入量，低脂肪含量的蛋白質來源，限制鈉，並避免高膽固醇的食物。
不要忘記喝足夠的水，因為缺乏液體會影響體內鈉的含量。
2.經常鍛煉
不要以為你必須是一名能夠經常鍛煉的運動員。如今，鍛煉已成為每個人的必需品，因為它可以保持健康的身體，包括預防高血壓。
事實上，經常運動的人患高血壓的風險低於根本不運動的人。
為了保持血壓正常，你應該每週鍛煉2小時到30分鐘。不需要太難的運動，只是一種放鬆的方式， 慢跑，或只是騎自行車可以預防高血壓。
鼓勵兒童和青少年每天鍛煉一小時，以保持身體健康，避免患高血壓。
3.保持理想的體重
事實上，那些體重超重的人，無論是那樣的 超重 或肥胖症患高血壓的機率高出2到6倍。因此，盡量保持理想的體重，因為您不僅可以預防高血壓，還可以降低其他疾病的風險。
從現在開始，改變你的生活方式，使你的體重下降，最後是理想的數字。減少約4-5千克的體重過重，可以降低高血壓的風險。
4.減少飲酒量
太多，經常喝酒會使血壓飆升。不僅如此，大多數酒精飲料都具有高卡路里含量並且可以導致體重增加。
5.戒菸
高血壓是吸煙可能導致的不良副作用之一。吸煙還會使您患上各種慢性疾病，如中風，心髒病和心髒病。
所以，從現在開始戒菸。
6.很好地管理壓力
壓力會讓血壓上升一會兒。但是，如果你不能很好地控制壓力，你的血壓會繼續升高並導致高血壓。
壓力很自然，但最重要的是你如何妥善管理它。做一些可以讓你放鬆的事情，比如聽音樂，冥想或瑜伽。
7.定期檢查血壓
用常規檢查血壓很重要，因為這樣你就可以發現你的血壓是否正常。您可以在家中或在醫療團隊的幫助下檢查血壓。
如果您的血壓結果在120-139 / 80-89 mmHG之間，這表明您有高血壓前期。這種情況很可能導致高血壓，即使如此，仍然可以通過改變生活方式來預防它更健康。
