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醫療視頻: 不運動快速「降低膽固醇」！天天吃讓血管回歸18歲！13種自然清潔動脈和保護心髒的食物！
膽固醇是身體所需的元素，也可以傷害身體。體內過高的壞膽固醇水平可能會增加患心髒病，中風和糖尿病的風險。如果您的LDL膽固醇水平超過200 mg / dL，您應該小心。但是，不要擔心，因為你可以通過各種方式降低身體的膽固醇水平，包括......
1.使用藥物
如果您是對流程不耐煩的人，您可以選擇此方法。通過服用降膽固醇藥物，如他汀類藥物，可以迅速降低體內膽固醇，超過50％。
但是，注意不要依賴這種藥物。通常，如果您決定停止使用該藥物，您的膽固醇水平會很高，因此您將再次使用該藥物。使用藥物並不能保證您的膽固醇水平在很長一段時間內始終保持正常。此外，降膽固醇藥物具有嚴重的副作用，例如肌肉炎症和肝酶增加。
2.減輕體重
減肥是減少身體膽固醇水平的一種方法。你不需要減肥直到苗條，只要減掉5公斤的體重就可以將你的膽固醇水平降低到8％。但是，你要記住的是，保持體重，不要再次上升。確實維持比開始時減少它更困難。
如果你想減肥，只需每週減重0.5-1公斤。為了減肥，你可以每天減少500卡路里的食物攝入量。
3.移動你的身體
想減掉體重和膽固醇嗎？如果你只是坐著看電視怎麼樣？也就是說，你必須每天積極行動。如果你想減肥和膽固醇，你必須每週鍛煉至少150分鐘。這足以提高好膽固醇（HDL）的水平，降低壞膽固醇（LDL）和甘油三酯的水平，正如WebMD所引用的那樣。
4.注意飲食
嗯，這對降低膽固醇非常重要。大多數膽固醇水平高的人都有飲食方面的問題。從現在開始，你應該注意你吃的東西。
避免或限制可能增加血液中膽固醇的食物，例如：
- 脂肪肉
- 香腸
- 黃油
- 奶油
- 蛋糕， 餅乾，巧克力和糖果
消耗更多：改變你的食物攝入量：
纖維食品
綠色蔬菜，西紅柿，胡蘿蔔，茄子，水果（如蘋果，葡萄，草莓和橙子），燕麥片和堅果（如杏仁，花生，大豆和核桃）含有豐富的纖維和甾醇。吸收體內膽固醇。此外，纖維食物也能讓你更長時間，所以你的食物攝入量不會太多。首先，每天在您的餐點菜單上插入纖維食物。
吃魚
是的，吃魚，特別是含有ω-3脂肪酸（如鮭魚和金槍魚）的魚可以幫助降低膽固醇水平。嘗試用魚菜單替換您的肉類菜單。每週吃2-4次魚足以幫助降低膽固醇。
選擇橄欖油
與黃油相比，您可以選擇橄欖油烹飪。事實證明，橄欖油可使膽固醇含量降低15％。橄欖油中的良好脂肪含量也可以保持心臟健康。選擇類型的橄欖油 特級初榨 因為它含有更多的抗氧化劑，對健康有益。
5.戒菸
如果你吸煙，你應該戒掉你的吸煙習慣。吸煙會降低體內的好膽固醇水平，因此體內的壞膽固醇水平會增加。此外，吸煙還會刺激血管壁。
6.避免壓力
你知道嗎，如果你有壓力，你的膽固醇水平會增加嗎？是的，因此，你應該避免壓力，讓自己更加平靜。您可以通過各種方式減輕壓力，例如與朋友會面，聽音樂，做運動等等。尋找有益的活動來減輕壓力。
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