內容:
- 醫療視頻: 提高睡眠品質的方法！ 讓你了解睡眠！（#CC字幕） | 維思維
- 良好的睡眠質量是什麼？
- 如何改善睡眠質量？
- 1.注意睡前吃喝的東西
- 2.讓您的房間條件盡可能舒適
- 3.睡前做好習慣
- 4.即使在周末，也要定期制定睡眠時間表
- 5.限制你的午睡時間或根本不要小睡
- 6.經常鍛煉
醫療視頻: 提高睡眠品質的方法！ 讓你了解睡眠！（#CC字幕） | 維思維
睡眠是每個人的必需品。為什麼呢？因為睡眠對你的身心健康非常重要。通過睡眠，您可以改善您的身體健康，大腦功能以及您的情緒健康。不僅如此，睡眠也可以讓你明天更好地工作。
良好的睡眠是優質的睡眠。但是，什麼是優質睡眠？你如何獲得優質睡眠？
良好的睡眠質量是什麼？
成人必須平均每晚睡7-9個小時，這取決於每個人。也許有些人對8小時的睡眠感到舒服，有些人睡6到7個小時，可能長達9個小時。如果他們的睡眠時間表中斷或改變，也有人不能，而其他人認為這不是問題。
以下是睡個好覺的跡象：
- 自從你躺下睡覺以來，你可以在15-20分鐘內入睡。
- 你經常每天睡7-9個小時。
- 當你在床上時，你可以立即入睡。你不需要很長時間睡覺。
- 你醒來時感覺精神煥發，好像你的精力得到了補充。
- 您已準備好度過一天，並能夠全天工作。
- 您可以舒適，平靜地睡覺，不打鼾，經歷呼吸困難，焦慮或其他睡眠問題。
如何改善睡眠質量？
健康的睡眠質量也可以改善您的生活質量。因此，我們必須盡可能地獲得良好的睡眠質量。以下是獲得優質睡眠的提示。
1.注意睡前吃喝的東西
當你感到飢餓時不要睡覺，這可能會讓你的睡眠不那麼舒服，你可以在半夜醒來，因為你餓了。另外，不要在睡前吃東西。睡前4小時最好吃。這樣可以讓你在睡覺時保持平靜，這樣就不會干擾你的睡眠。
此外，在睡覺前限制您的用水量。睡前喝太多水可以讓你在半夜醒來，因為你想小便。這會干擾你的睡眠。
您還應避免食用含咖啡因的食物或飲料，如咖啡，可樂，茶和巧克力，以及在睡前喝酒。咖啡可以讓你在睡覺時不會感到困倦。因此，咖啡會影響您的睡眠時間。雖然酒精雖然可能會讓你在開始時昏昏欲睡，但它可以讓你醒來並在晚上打擾你的睡眠。
2.讓您的房間條件盡可能舒適
通常，您會在一個讓您舒適入睡的環境中更舒適地入睡。平靜，黑暗和涼爽的環境可以幫助您舒適地睡覺。通過讓你的房間變暗，它可以告訴你的大腦是時候睡覺了。
還要確保您睡在舒適的床墊和枕頭上。如果床墊已使用10年，通常會感覺不舒服。如果您與伴侶共用一張床，請確保您有足夠的空間入睡。如果您有寵物，請嘗試限制他們與您一起睡覺或不睡覺的頻率。
3.睡前做好習慣
這使您的身體很容易從喚醒期過渡到入睡的時間。你可以做一些讓你在睡覺前放鬆的事情，比如洗澡可以改變你的體溫，讓你感到困倦，讀書，聽音樂，或在睡覺前做輕度運動。最好在睡覺前小心使用電子設備，比如看電視，因為有些研究表明這可能會影響你的睡眠。
避免壓力或壓力活動，如工作或討論可能引發情緒的問題。在身體和心理上引起壓力的活動可以使你的身體釋放壓力荷爾蒙或激素皮質醇，讓你保持警覺而不是昏昏欲睡。如果你習慣在睡覺前思考問題，最好在書中寫下問題，而不僅僅是想一想。
4.即使在周末，也要定期制定睡眠時間表
每天在同一時間睡覺和醒來，即使在假期也能幫助您獲得優質的睡眠。此外，這還可以調節你身體的內部時鐘，讓你的身體自動知道什麼時候應該睡覺和醒來。
如果您在睡覺15分鐘後無法入睡，您應該醒來並做一些可以讓您平靜下來的事情。然後，如果您感到疲倦或困倦，請再次入睡。試著長時間睡覺只會讓你感到沮喪。
5.限制你的午睡時間或根本不要小睡
長時間的午睡可能會影響您的睡眠，特別是對於那些晚上睡眠不足或睡眠質量差的人。如果你想小睡一下，你應該把它限制在10-30分鐘左右。或者，如果打盹是你晚上睡不著覺的原因，你甚至根本不需要小睡。
6.經常鍛煉
經常鍛煉可以改善睡眠質量。經常鍛煉可以幫助你更快入睡並且睡得好。但是，要注意你的運動時間。如果你在睡覺前做劇烈運動，這可能會影響你的睡眠。大量運動可以刺激你的身體釋放壓力荷爾蒙（皮質醇），這可以讓你的身體保持清醒而不會昏昏欲睡。您應該在睡前至少3小時鍛煉或在早晨鍛煉。
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