內容:
- 醫療視頻: 最有效的天然胰島素！每天吃一點，血糖不上升！血糖降低了30 40%！
- 如何降低體內胰島素水平
- 1.嘗試低碳水化合物飲食
- 2.選擇血糖指數水平較低的食物
- 3.經常鍛煉
- 4.增加水溶性纖維的消耗量
- 5.避免久坐不動的生活方式
- 6.喝綠茶
醫療視頻: 最有效的天然胰島素！每天吃一點，血糖不上升！血糖降低了30 40%！
胰島素在平衡體內血糖水平方面發揮著重要作用。然而，當一種情況導致體內胰島素產生增加超過其應該的量時，血糖可能會高度增加。您也有患2型糖尿病的風險。那麼，如何降低體內胰島素水平以保持穩定？
如何降低體內胰島素水平
1.嘗試低碳水化合物飲食
在你吃的三種宏觀營養素中，碳水化合物，蛋白質和脂肪，碳水化合物對人體的貢獻最多。如果你想減少體內胰島素水平，一種方法是使用低碳水化合物飲食。因為碳水化合物來源的低糖攝入會間接降低體內的胰島素水平。
許多研究也證實了這一點。即使是體內有胰島素抵抗的人，如代謝綜合徵和多囊卵巢綜合徵（PCOS），由於低碳水化合物飲食，也能夠降低體內胰島素水平。
根據美國石油化學家協會的研究，低碳水化合物飲食可以降低胰島素水平，這比低脂肪飲食低約50％，低脂飲食只能使胰島素水平降低19％。
2.選擇血糖指數水平較低的食物
低碳水化合物飲食並不意味著你完全消除日常食物中的糖來源，因為糖仍然可以作為體內能量來源。因此，嘗試找出哪些食物可以保持低血糖水平。因為，這些食物還可以幫助保持體內胰島素水平保持穩定。
有助於穩定胰島素水平的食物被稱為具有低血糖指數（IG）值的食物。一些例子包括鱷梨，蘋果，橙子，胡蘿蔔，大蒜，花生醬和醋。
3.經常鍛煉
也許是一種降低胰島素水平的方法，這是你經常聽到的。是的，定期運動實際上對降低體內胰島素水平非常有效。美國老年病學會的研究還認為，有氧運動在優化肥胖或2型糖尿病患者的胰島素工作方面非常有效。
特別是如果你將這種有氧運動與耐力訓練相結合。這種類型的運動將進一步穩定您體內的胰島素水平。
4.增加水溶性纖維的消耗量
通過食用含有水溶性纖維的食物可以獲得許多好處，例如幫助降低血糖水平和體重。水溶性纖維是一種容易被人體消化的纖維，因為顧名思義，這種纖維溶解在水中。這種類型的纖維會吸收水分然後變成凝膠。
通過食用水溶性纖維的來源，身體會感覺更飽，因此血糖和胰島素水平也得到很好的維持。 Healthline頁面上的一項研究報告發現，食用大量水溶性纖維食物來源的女性胰島素水平低於服用少量水溶性纖維的女性。
不僅如此，水溶性纖維還可用於餵養生活在大腸中的有益細菌，從而可以改善腸道健康並維持體內胰島素水平。
5.避免久坐不動的生活方式
為了降低胰島素水平，你可以輕鬆做的另一種方法是保持久坐不動的生活方式，即懶惰運動。
它不一定是一個困難的方式，你可以花時間悠閒地在頻繁的頻率漫步。據稱這種方法比你只是靜坐很長時間要好。
一項為期12週的研究發現，進食後行走20分鐘的女性體內的胰島素水平下降速度快於進食後未行走的女性。除了有助於降低胰島素水平，步行也有利於減少體脂肪，使你看起來更健康。
6.喝綠茶
根據2013年“糖尿病與代謝雜誌”的研究，每天喝綠茶的人患2型糖尿病的風險低於每週喝不到一杯綠茶的人。
糖尿病是由於體內胰島素抵抗引起的高血糖水平引起的。因此間接地，綠茶對減少胰島素抵抗有影響，這將有助於預防2型糖尿病的出現。
一項研究表明，在常規飲用綠茶12個月後，一組人的高胰島素水平會逐漸下降。
