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醫療視頻: 伴我一生│飲料店之奧客篇【職業系列】
誰不喜歡軟飲料？味道甜美，清新，飲用後獲得的能量衝擊使很多人將軟飲料列入最愛。不幸的是，你消耗的軟飲料越多，你每天消耗的糖就越多。
一項研究發現，每天飲用甜飲料一到兩罐以上的人，與很少飲用它們的人相比，患2型糖尿病的風險更大。另一項研究還發現，食用軟飲料會增加牙齒和骨骼受損的風險。
因此，您需要減少軟飲料的消費，特別是甜飲料和碳酸飲料。確實不容易。但是，你還是要嘗試一下;因為博士的研究Frank Hu，營養與流行病學教授 哈佛大學公共衛生學院，已發現減少甜糖的消費將降低肥胖和肥胖相關疾病的風險。
如果你習慣每天喝軟飲料怎麼辦？
如果你是每天必須喝一罐軟飲料的人，這裡有一些技巧可以幫助你減少它：
1.閱讀有關軟飲料對健康的不利影響的信息
你需要做的第一件事是找出蘇打水和軟飲料對健康的不良影響。這樣，你有很好的理由為什麼你應該減少飲食中這些飲料的消費。所以，當你開始想再次喝它時，你有理由不再喝它。
2.先喝一杯水
如果你喝甜飲料的原因是為了解渴或口渴;所以，在喝著你最喜歡的甜飲料之前，先嘗試喝一杯水。這可以幫助您減少軟飲料消耗，因為您不再口渴。
3.與水混合
因為減少軟飲料並不容易，減少它的一種方法是將它與水混合。通過這樣做，你可以幫助自己慢慢減少軟飲料。
首先將它與少許水混合，但是加入水量的天數越多，這樣你就習慣了喝純淨水。將軟飲料與水混合還可以降低這些軟飲料中的甜味。
4.嘗試尋找替代品
您仍然可以飲用軟飲料，但是，您必須減少每天的飲用量。除此之外，您還可以嘗試用果汁，新鮮蘇打水，牛奶或混有檸檬的水代替軟飲料。
您也可以使用不加糖的茶來換軟飲料。感覺它會感覺無味，特別是對於那些喜歡甜蜜的人。所以，如果你不喜歡無糖茶的味道，你可以混合檸檬， 薄荷，或少許糖/人造甜味劑。
5.監控你的卡路里計數
您可以做的另一件事是監控卡路里的數量，例如使用智能手機上的應用程序。這樣，您就可以了解您的卡路里是否超過正常值。如果你有，你當然必須減少甜飲料的消費，為自己的健康。
