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醫療視頻: 每天都該做的八個瑜伽動作
不良姿勢可以長時間背痛。此外，彎曲姿勢還可以使您更容易壓力和惡化壓力的影響。這就是改善姿勢很重要的原因。沒有良好的姿勢，人們甚至不能說身體健康和精神健康。
好吧，你不用擔心！下面簡單的瑜伽動作可以幫助您糾正自己的姿勢，同時保持坐姿，站立或躺下時的良好狀態。
各種瑜伽姿勢都很容易改善
1.山姿
這種瑜伽運動訓練身體能夠完美地站立起來。
具體方法如下：
- 從站立放鬆，同時雙腳併攏開始。
- 然後拉起你的肩膀，同時向前吹氣。讓你的手臂掛在身體的一側，肘部稍微彎曲，手掌朝前。
- 將頸部向上伸展，保持頭部直立，焦點位於前方。做到這一點時感覺背部收緊，直到脊柱完全伸直。
- 保持這個姿勢片刻，同時進行5-10次深呼吸和慢速呼吸。
2.橋姿
橋姿也是改善身體姿勢的正確動作。這種運動有助於拉直和加強脊柱，因此您不容易彎曲。
具體方法如下：
- 仰臥，膝蓋彎曲，雙手伸直身體側面。保持雙腳平放在地板上
- 深呼吸，慢慢吸氣，同時抬起臀部，使身體如上圖所示傾斜。
- 將雙手放在空中，同時將雙手放在背後。確保你的肘部筆直，不彎曲或從地板上抬起。
- 保持這個姿勢長3-4次。然後，再次降低臀部。
- 再重複2-5次。
3.桌面
具體方法如下：
- 仰臥，然後彎曲膝蓋。將雙腳壓在床墊或地板上。
- 深吸一口氣，用雙手支撐慢慢抬起身體。確保您的手掌朝向腳，如上圖所示。
- 當身體抬起時，慢慢呼氣。
- 保持背部，腰部，臀部和臀部平直。脊柱必須盡可能直
- 保持位置長達3-5次。
- 重複此動作2-3次。
4.擺一個姿勢
Plank是瑜伽運動中的一種，可以加強核心肌肉，幫助改善姿勢。
具體方法如下：
- 首先躺在你的肚子上，伸直你的腿。
- 完美地向上和向上推動您的手臂以抬起並支撐您的身體在空中。只要確保你的腳趾觸摸床墊。
- 保持頭部，頸部，背部，臀部到位，直到雙腳伸直。
- 保持板30-60秒。
5.戰士姿勢
這種瑜伽運動真的需要你的力量來保持脊柱的位置始終保持直立。 Warriro姿勢對於伸展背部，腰部和肩部肌肉也非常有用。
具體方法如下：
- 從雙腳緊緊站立起來。
- 盡可能地移動你的左腳並慢慢放下你的身體，使你的前腿彎曲成90度角，如上圖所示。直接舉起雙手，與背部齊平。
- 盡可能向右拖動你的右腳。確保右膝的位置筆直平行。
- 保持這個姿勢20秒，慢慢抬起身體，回到起始位置。然後用下一條腿做。
6.向上的狗
這個姿勢對於打開肩部和胸部以及加強脊柱非常有用。
具體方法如下：
- 將兩個手掌放在腰部的地板上，將自己的肚子放在墊子上。
- 伸展雙臂舉起身體。確保你的手臂保持垂直於地板，並將肩膀向後拉。
- 保持如上所示的位置長2-4次呼吸。不要讓你的大腿，膝蓋，腰部接觸到床墊。墊子上唯一的東西是手掌，腳的一小部分和大腳趾。
- 將身體放到墊子上，重複2-3次。
6個最好的瑜伽動作改善身體姿勢
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