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醫療視頻: 改善多囊性卵巢症！少吃4食物避免荷爾蒙失調
經歷多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性由於激素不穩定（雌激素和黃體酮）會導致月經不規律。不僅使月經不調，這種情況還會引起脂肪肝病。那麼，儘管經歷過PCOS，如何預防脂肪肝？
脂肪肝與PCOS之間有什麼關係？
大多數脂肪肝病是由過量飲酒引起的。但實際上，即使不喝酒的人也會遇到這種情況，其中一人就是患有PCOS的女性。
當肝臟中脂肪堆積超過肝臟重量的5-10％時，會發生脂肪性非酒精性肝病（NAFLD）。至少約15％至55％的PCOS女性患有脂肪性肝病。
嗯，事實證明脂肪肝病在患有PCOS的婦女中非常常見，其中有幾種因素導致脂肪肝，例如：
- 內臟脂肪（通常積聚在胃中的脂肪）的積累
- 高甘油三酯水平
- 高膽固醇水平
- 低膽固醇水平
- 食用高脂肪，糖，加工食品
- 不健康的生活方式
- 遺傳因素
來自世界胃腸病雜誌的一項研究表明，患有PCOS的人患肥胖症和體內胰島素抵抗的最大因素是患上脂肪肝的風險會增加。
如何預防PCOS女性的脂肪肝？
儘管存在風險，但實際上有多種方法可以預防PCOS患者的脂肪肝。來自Very Well Health的報導，預防脂肪肝的幾種方法是：
1.減肥
人的心臟起到過濾和分泌體內毒素的作用。當然，如果肝臟中有脂肪堆積，器官就無法正常運作。那麼，預防脂肪肝的方法就是節食減肥。
據信減肥在治療和預防脂肪肝方面是有效的。因為這樣甘油三酯的脂肪水平得到控制，並且不會干擾胰島素激素的作用。
一項研究表明，體重減輕百分之五的女性肝臟脂肪水平會急劇下降。
2.運用健康的飲食
這樣你就可以避免脂肪肝，從現在開始運用健康的飲食。偷走高脂肪食物和甜食可以幫助預防脂肪肝。
美國臨床營養學雜誌的一項研究發現，經常飲用軟飲料會導致肝臟和胃部（內臟）的脂肪堆積。
為此，強烈建議您採用健康飲食，即：
- 增加水果，蔬菜，堅果和種子的消費量
- 減少糖，鹽和飽和脂肪的消耗
- 避免飲酒
低脂肪和低熱量飲食也被認為能夠減輕體重並減少肝臟中脂肪的風險。如果對那些超重的人做得好，那麼它至少可以減少你初始體重的10％左右。
3.定期鍛煉
如果您是體重超重的PCOS，除了減少身體外，還鼓勵您定期進行運動。因為，如果身體很少移動，脂肪會積累更多，包括肝臟。
定期進行體育鍛煉，例如每週進行2至3次有氧運動，每次運動持續30-60分鐘，有助於降低肝臟脂肪含量。
4.食用魚油
“臨床內分泌與代謝雜誌”的一項研究表明，當患有PCOS的女性服用4克魚油8週後，甘油三酯和肝臟脂肪水平的下降顯著下降。
事實證明，魚類中常見的ω-3脂肪酸含量被認為可有效降低PCOS女性的甘油三酯和胰島素水平。另外，你可以服用足量的魚油補充劑，以滿足體內ω-3的需要。
