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醫療視頻: 9種對身體有好處的“壞食物”
每天至少3次，你做一些有助於保持心臟的東西，這就是吃東西！
所有食物和零食都會影響您的體重，血壓和膽固醇。這一切都會影響你的心。
所以下次吃飯時，請使用這七種智能策略。
1.讓它好吃
驚喜：對你有益的食物也很美味！如果您需要在飲食方面做出重大改變以保持心臟健康，請花點時間尋找最佳選擇。你可能會找到你喜歡的食物，或者更健康的食物準備方式（比如烘烤而不是油炸）。
“當我們喜歡吃的東西時，變化將更有可能持續很長時間，“紐約Montefiore健康中心的營養師Lori Rosenthal說。
2.先吃水果和蔬菜
為新飲食做一個規則：蔬菜必須填滿至少一半的盤子。您還將獲得大量營養，以保持您的心臟健康。
“維生素也是維生素和礦物質的良好來源，如鉀，可以控制血壓，”營養學家艾莉森梅西說。 慈悲醫療中心 在巴爾的摩。
蔬菜和水果還含有纖維，其功能是驅動低密度脂蛋白，即“壞”膽固醇，對你的血糖有益。纖維還可以讓你感覺飽腹，這意味著你少吃。
嚐嚐新的小麥
今晚嘗試用雞肉藜做怎麼樣？或者farro（小麥的兄弟）和魚？
你可能聽說過要吃更多的小麥 全麥，這種類型的小麥含有纖維，有助於降低低密度脂蛋白“壞”膽固醇。 整個小麥 還含有維生素和礦物質，如鐵，有助於攜帶血液中的氧氣。
你有很多選擇。你可以用糙米代替白米飯，或者用生燕麥而不是即食燕麥片做飯。
4.選擇更好的脂肪
“我們都需要食物中的脂肪，“塔夫茨大學心血管營養實驗室主任Alice H. Lichtenstein說。但是你吃的脂肪類型很重要。
限制您在紅肉和乳製品中通常遇到的飽和脂肪。避免它 反式脂肪， 如罐裝食品中的“部分氫化油”，因為這會增加“壞”膽固醇。
你也可以限制你的肉份。
“選擇低脂肪或無脂肪的乳製品，讓你從更少的卡路里和脂肪中獲得蛋白質和鈣的好處，”羅森塔爾說。
多不飽和脂肪是更好的選擇。你可以在豆油，核桃和kuaci種子中找到它。少量，這可以降低你的膽固醇。但他們仍然有很多卡路里，所以不要消耗太多。
此外，每週吃兩次油性魚，如鮭魚或金槍魚（長鰭金槍魚），其中含有高ω-3脂肪酸。
5.控制你的激情
很難避免糖和鹽，因為我們的身體被編程想要它。但如果你吃太多，這只是一個問題。
更多的糖意味著更多的卡路里。
“女性必須限製糖，包括蜂蜜這樣的'健康'版本，每天不超過6茶匙。對男人來說，不超過9茶匙，“梅西說。
還要注意你喝的是什麼。蘇打水和甜茶是許多人經常食用的糖的來源之一。
此外，過多的鹽會增加你的血壓，並對你的心臟施加更大的壓力。每天限制你的鹽攝入量為一茶匙鹽（含有2,300毫克鈉）。但是，我們大多數人的消費量是其中的兩倍。有些人，包括那些患有心髒病的人，每天的限量為1,500毫克。問你的醫生什麼對你有好處。
如果你可以更頻繁地自己做飯，那就試試吧。這樣你就可以控制食物中含有多少鹽。
6.選擇你的蛋白質
紅肉可以成為健康心臟飲食的一部分，“只要你注意分量，選擇無脂肪，並註意它們的呈現方式，”利希滕斯坦說。例如，仍然將植物性食物（如水果，蔬菜和小麥）作為食物的主要部分，然後吃烤肉而不是油炸。
每天不要吃超過6盎司的肉，大約相當於兩副撲克牌的大小。請記住：您還可以從魚類，堅果，種子和其他來源獲取蛋白質。
7.限製酒精
斯克里普斯診所中心體重管理公司的營養師Misha Biden說：“酒精可以增加”好“的膽固醇，防止血液凝塊，但只能採取一點點。
男性的健康限制是每天最多兩杯，女士一杯。
如果你喝的不止於此，酒精會增加你的血壓，稱為甘油三酯的血脂類型，以及你患肥胖和中風的風險。酒精也增加了幾種癌症的風險。
所以，如果你不喝酒，就不要開始。
