內容:
- 醫療視頻: 不運動快速「降低膽固醇」！天天吃讓血管回歸18歲！13種自然清潔動脈和保護心髒的食物！
- 可以增加身體膽固醇的東西
- 你消耗多餘的糖分和酒精攝入量
- 你停止鍛煉了
- 你避免使用所有類型的脂肪
- 你錯誤地確定了禁忌
醫療視頻: 不運動快速「降低膽固醇」！天天吃讓血管回歸18歲！13種自然清潔動脈和保護心髒的食物！
你沒有意識到的許多事實上實際上可以增加體內的膽固醇。僅僅依靠椰奶和脂肪食物飲食是不夠的。而不是保持膽固醇水平平衡，你做了一些其他可以增加體內壞膽固醇的東西。除了脂肪類食物和椰奶之外，有哪些可以使膽固醇水平升高的東西？
可以增加身體膽固醇的東西
你消耗多餘的糖分和酒精攝入量
當您被診斷出患有高膽固醇時，您可能只關注限制進食高脂肪食物。但是，你們許多人都不注意糖和酒精的攝入量。
約翰斯·霍普金斯Ciccarone心髒病教授Erin D. Michos醫師表示，對糖和酒精的熱量會轉化為膽固醇甘油三酯，這會增加血液中不健康的膽固醇。
保持膽固醇水平平衡的一種方法是減少所有的糖攝入量，包括甜飲料，酒精和精製碳水化合物，如麵包，意大利面和選擇富含降膽固醇纖維的穀物。
你停止鍛煉了
許多意想不到的事情會增加體內的膽固醇。原因是， 如果你只是依靠脂肪食物飲食就不能。高膽固醇患者必須結合飲食和定期運動。
研究發表於2011年6月的期刊 心臟 審查英國4,469名公務員的健康數據。他們年齡在39到62歲之間。數據結果顯示，在過去11年中，由於進行了體力活動，身體的LDL膽固醇水平逐漸下降。對於膽固醇患者，建議您繼續每天進行運動，以平衡膽固醇水平和其他身體健康。
你避免使用所有類型的脂肪
實際上，你不必避免所有的脂肪。確實，你必須避免反式脂肪和食物中的弱飽和。兩種類型的脂肪都存在於烘焙食品和各種餅乾和其他零食中。
但是，事實上你的身體也需要脂肪。所需的身體脂肪是單不飽和脂肪（單不飽和脂肪）和多不飽和脂肪（多不飽和脂肪）。這兩種脂肪可以在橄欖油，橄欖，堅果如核桃和杏仁，以及魚類中的omega-3脂肪酸中找到。
你錯誤地確定了禁忌
確實，如果你有高膽固醇，你必須注意你的食物中的脂肪量，特別是反式脂肪和飽和脂肪。這也表明您需要明智地管理和衡量食物營養。但你可能做錯了。
還要確保從你吃的食物中攝取足夠的蛋白質。例如，也許你認為雞蛋含有高膽固醇，所以你不吃雞蛋。但你實際上跳過了雞蛋中的高蛋白質。你可以每天吃一個雞蛋，但之後不建議吃牛排和一杯牛奶。你仍然可以通過監測每天輪流進入的脂肪量來吃你喜歡的食物。
