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醫療視頻: 千萬別這樣減肥：如何從暴食症中恢復｜Maggie
我們總是建議在我們吃飽之前停止進食。暴飲暴食習慣也被證明對健康不利。然而，當我們的眼睛和舌頭被各種有趣的食物寵壞時，有時很難服從。那麼，你應該怎麼做才能防止卡拉普吃很多東西？
在充滿之前停止進食的提示
1.知道你的胃已經滿了
如果你知道胃開始感覺真正充實的話，在吃飽之前停止進食實際上很容易。
你的胃可以存儲多達4升的食物攝入量，但豐滿的感覺實際上並不是因為感覺無趣的胃。真正的飽腹感是大腦通過瘦素告訴你的信號，“嘿，停止進食！你的身體有足夠的營養，真的！“
那麼，你的大腦將在你從上次吃到第一次吃到20分鐘後開始產生飽腹感激素瘦素。當瘦素達到最高水平時，你的假飢餓就會消失。
如果你吃完後感覺不舒服，那就等一下。當你感到非常飽滿時，以前的飢餓將被溫和的壓力所取代。一旦你感到胃部壓力，就要停止進食。
2.計算卡路里
根據印度尼西亞衛生部的營養充足率（AKG）建議，16-30歲成年女性的熱量通常為每天2,125-2,250卡路里，而成年男性每天需要更多，即每天2,625-2,725卡路里。
在知道一天需要多少卡路里之後，嘗試將其分成飲食就足夠了。例如，如果您習慣每天吃三次並且需要大約2,200卡路里的熱量，這意味著您必須在每個用餐時間（早晨，下午，晚上）達到730卡路里。
計算卡路里的目的是提高你對吃什麼和吃多少的意識。通過了解進入身體的食物中所有卡路里的含量，您可以更加小心地限制食物的份量並訓練自己能夠在滿月之前停止進食。
3.轉移你的願望“添加它啊！”你
如第1點所述，如果您感覺不滿，請稍等。 Leptin完全激素在進食後10-30分鐘內處於最高水平。
在等待的同時，通過快速將餐盤放在視線之外並喝一杯冷水，轉移你的思想來增加食物的份量。飲用水可以幫助大腦意識到你的身體已經飽滿。
之後，您可以繼續進行其他活動，例如玩手機，閱讀書籍或與朋友聊天，旁邊會出現豐滿感。
如果你覺得你還想吃，可以喝一杯不加糖的茶或咖啡。在你的胃再次感到空虛之前不要再吃東西。立即離開餐桌，這樣你就不會再想吃飯了。
