內容:
- 醫療視頻: 手術後不能吃什麼？吃什麼能讓傷口癒合得較快？我驚呆了！
- 什麼是鋅？
- 為什麼身體需要鋅，特別是在禁食月份？
- 哪裡可以獲得這種鋅來源？
- 如果與維生素C一起使用效果更佳
- 你需要多少鋅和維生素C才能讓你在禁食時容易生病？
醫療視頻: 手術後不能吃什麼？吃什麼能讓傷口癒合得較快？我驚呆了！
在齋月禁食是穆斯林崇拜的寶貴時刻。當然，許多人希望在齋戒期間以最佳方式進行崇拜。因此，身體必須健康，並能夠很好地適應齋戒月發生的任何變化。如果不是，這可能會破壞你的崇拜，而不是最大化崇拜。為了在整個齋戒月保持身體強壯和健康，鋅是一種礦物質，這是你禁食成功的關鍵之一。為什麼身體需要鋅，特別是在禁食時？需要多少鋅需求？
什麼是鋅？
鋅是一種維持免疫系統的礦物質。在今日醫學新聞網站報導，人體需要鋅來激活一種叫做T細胞的細胞，其工作原理是：
- 當存在攻擊的病原體（細菌或病毒）時，調節和控制體內的免疫系統反應。
- 攻擊干擾體內健康細胞的癌細胞。
根據美國臨床營養學雜誌，當人們經歷缺鋅時，他們的身體比那些體內有足夠鋅的人更容易感染細菌。
因此，身體不應該缺鋅，否則你會更容易生病。不僅讓你生病更快，缺鋅會導致食慾不振，干擾兒童生長，脫髮和腹瀉。
為什麼身體需要鋅，特別是在禁食月份？
禁食時，身體沒有足夠的時間進食和飲水。所有日常飲食模式都會改變。
這種相對較少的吃喝時間會使身體更容易缺乏營養。此外，如果在黎明時分，並且通過選擇正確的食物來控制快餐。如果你缺乏營養，你的免疫系統就會減弱。
因此，在禁食月期間越來越需要鋅的存在，以便身體能夠很好地適應禁食期間發生的變化。
體內有足夠的鋅，免疫系統會很強壯。你不容易生病。禁食可以在沒有乾擾的情況下進行，例如易流感，咳嗽等，使你容易變弱而不是強大。
哪裡可以獲得這種鋅來源？
通過食用食物可以滿足身體對鋅的需求，例如：
- 牡蠣，這是鋅礦物的最佳來源。
- 牛肉，家禽，龍蝦，螃蟹，穀物加鋅。這種食物是鋅的良好來源。
- 將堅果，種子，黑巧克力，全麥，牛奶和其他加工產品加入鋅中。這些食物含有幾種鋅礦物質，但不如牡蠣或紅肉。
如果與維生素C一起使用效果更佳
除了鋅之外，人體還需要其他微量營養素，即維生素C.你知道嗎，作為免疫防禦功能的白細胞含有維生素C，其成分非常高。白細胞中高維生素C可以保護體內健康細胞免受細菌或病毒攻擊造成的傷害。
維生素C還含有高抗氧化劑。這些抗氧化劑具有阻止自由基引起的損傷的能力。當身體分解食物或暴露於菸草煙霧，污染或輻射時，就會產生自由基。
因此，齋月期間非常需要維生素C來使身體的防禦更強，就像身體需要鋅一樣。
為了滿足禁食期間維生素C和鋅的需要，你可以在打破快餐或飲食時從食物和飲料中獲取。
但是，如果您覺得無法滿足維生素C和鋅的需要，那麼服用補品是個好主意。補充劑能夠在短餐和飲料中最佳地滿足維生素C和鋅的需要。
你需要多少鋅和維生素C才能讓你在禁食時容易生病？
根據印度尼西亞共和國衛生部的數據，無論是否禁食，成人每天的鋅需求量為男性13毫克，女性10毫克。而在一天內，需要維生素C，以免男性為90毫克，女性為75毫克。
