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醫療視頻: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
對於穆斯林來說，當齋月到來時，禁食是必須要做的事情。在印度尼西亞，你通常需要忍受飢餓，口渴和其他各種禁忌，禁食一天大約13個小時。
在此期間，根本沒有食物或飲料進入體內，並且許多身體功能因此而發生變化。其中之一是免疫系統的減少。因此，你需要服用維生素C和鋅，這樣你的身體在禁食時才會很強壯。
為什麼你有維生素C和鋅？實際上這些營養素對身體的兩個好處是什麼？
為什麼禁食時服用維生素C和鋅很重要？
在齋戒月中，不少人容易生病或只是經歷咳嗽和感冒。如果您經歷過這種情況，那麼這表明您的免疫系統正在衰退。飲食的變化以及在禁食期間不能從食物中獲取足夠營養的傾向是原因。
不像往常那樣自由，在齋戒月份，你只能在吃飯或快餐時吃東西 - 而在晚上你習慣休息。這導致身體經歷營養缺乏並最終導致免疫系統的減少。
但是不要擔心，你可以通過消耗維生素C和鋅的來源來超越它，這可以再次增加你身體的防禦能力。
維生素C的功能
為什麼要服用維生素C？因為，維生素C是一種水溶性維生素，其主要功能是：
- 幫助身體修復受損組織
- 通過增加白細胞來增強身體的免疫力，白細胞是攻擊細菌和外來物質的主要力量。
- 防止老化
- 作為一種很好的抗氧化劑，可以預防可引起慢性疾病的自由基。
鋅功能
雖然鋅是一種礦物質，不僅是生長和發育所必需的，而且在以下方面也起著重要作用：
- 增加身體防禦
- 加速傷口癒合
- 有助於碳水化合物代謝
在了解了維生素C和鋅的各種功能之後，可以得出結論，消耗維生素C和鋅的來源是正確的，這樣你在禁食期間就不會輕易摔倒。
服用維生素C和鋅應該在禁食月之前開始服用
在齋戒月初，您的身體很可能會感到震驚，並且必須再次適應生活方式的變化，無論是飲食模式，睡眠時間還是活動時間。因此，由於發生的變化，人們在齋戒月，特別是在齋月開始時容易生病的情況並不少見。
那麼，為了這個，你需要在進入禁食之前服用更多的維生素C和鋅，以使你的身體為即將發生的變化做好準備。此外，維生素C是水溶性的，很容易通過汗液和尿液排出體內。您在禁食期間可能會體驗到大量的維生素C，這種節省可以幫助您滿足維生素C的需求。
與維生素C，鋅礦物質沒有太大區別，你需要在禁食前在體內做好準備，這樣你就可以順利地進行崇拜而不會中斷。
我在哪裡可以獲得維生素C和鋅？
實際上，許多含有維生素C和鋅的食物來源很多。具有高維生素C的食物來源是各種水果，例如芒果，橙子，木瓜和甜瓜。雖然含有高維生素C的蔬菜來源是西蘭花，花椰菜和西紅柿。您可以在食物中找到高含量的鋅，如牛肉，各種海鮮，雞肉和菠菜。
如果您無法一起食用所有這些食物來源 - 因為您的用餐時間有限 - 您可以依賴含有維生素C和鋅的補充劑來滿足您的維生素和礦物質需求。
