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- 關於糖的各種神話是錯誤的
- 誤區1：無論什麼類型，糖都不健康
- 誤區2：避免食用糖
- 誤區3：避免吃糖是不可能的
- 誤區4：糖是各種疾病的原因
- 誤區5：減少糖可以減輕體重
- 誤區6：人造甜味劑中的糖不會使其變胖
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什麼食物根本不含糖？是的，幾乎每種食物都含有至少一點糖，無論是從日常食品和飲料，包裝產品到加工產品。不幸的是，仍有許多關於糖的不准確的信息和誤解，這提出了各種各樣的問題。
因此，您應該了解更多關於哪些糖經常在社區中流傳的神話，以及真相。
關於糖的各種神話是錯誤的
誤區1：無論什麼類型，糖都不健康
你可能經常聽到不要吃太多醣的衝動。事實上，並非所有的糖都是危險的。通常擔心的糖通常是加工食品和飲料產品中含有的糖 軟飲料，糖果，糕點包裝（曲奇餅), 小吃 包裝等。
Georgia Fear，RD，營養學家和“終身減肥瘦身習慣”一書的作者解釋說，其中一些產品中的糖通常不同於某些食品和飲料中已經存在的天然糖，例如水果或牛奶中的天然糖。
當然，天然糖並不危險甚至健康，因為“包裝”包含維生素，礦物質和其他良好的營養成分，以抵消糖的一些消極方面。例如，除了含有天然糖外，水果還含有豐富的纖維，有助於以較慢的速度吸收糖分。
誤區2：避免食用糖
事實上，身體需要糖轉化為葡萄糖，然後葡萄糖將作為大腦和其他器官的燃料在整個身體內循環。關鍵不是從每日攝入量中去除糖分，而是根據推薦劑量限制其攝入量。
根據印度尼西亞共和國衛生部製定的平衡營養指南，每人食用糖的限量為50克糖，相當於每天5-9茶匙。
從本質上講，消耗足量的糖，使身體仍能獲得糖分攝入但不會危害健康。
誤區3：避免吃糖是不可能的
控制食糖消費這個詞是不可能的？你可能是一個甜食愛好者，或者你正在努力減少糖的攝入量以避免不良影響。放輕鬆，有一種正確的方法可以完成，而不必讓你受折磨。
不要遠離糖和其他甜食，嘗試少吃一些。這樣，身體仍可以攝取糖分，而不必擔心副作用。
也嘗試多吃天然的家常菜，不要在外面買菜。這樣，您就可以確切地知道每天食用和飲用的成分。
誤區4：糖是各種疾病的原因
關於糖的這個神話確實相當複雜。當更深入地檢查時，由於幾種風險因素的組合，發生諸如心髒病，肥胖症和糖尿病的慢性疾病。例如，除了食用糖之外，你還有遺傳（遺傳）因素，缺乏運動，以及大多數食用高脂肪食物。這就是為什麼宣稱糖是各種疾病的主要原因是不對的。
實際上，與糖相關的事物通常與體重增加和慢性疾病有關。國際食品信息委員會基金會的營養總監，Kris Sollid，RD也證實了這一點。這種情況可能發生因為食物和飲料的能量攝入與通過身體活動的能量消耗不平衡。
必須記住的是，只要不過量，糖的攝入對健康無害。再回來，你知道你的身體狀況，所以你應該根據你的身體能力限制含糖的食物和飲料。
誤區5：減少糖可以減輕體重
限制食物和飲料中的糖攝入量可以幫助您達到理想的體重。即使不僅如此，如果您計劃減肥，也必須考慮卡路里。根據Georgia Fear的說法，當你限制食糖攝入量並將其替換為其他高熱量食物時，你仍然會發現很難獲得最佳體重。
換句話說，如果沒有保持整體健康的生活方式，低糖飲食不會幫助你減肥。
那該怎麼辦？再次，限制食物和飲料的消費，這可以導致體重增加。例如脂肪食物，高熱量食物和包裝食物和飲料。別忘了，如果你想減肥，你還要努力鍛煉。
誤區6：人造甜味劑中的糖不會使其變胖
例如，嘗試含有人工甜味劑糖的飲料或食品很誘人飲食蘇打水 它是不含卡路里的碳酸飲料嗎？等一下，等一下。因為，基於對加拿大醫學會期刊上發表的37項研究的分析，人造甜味劑或者也稱為低熱量甜味劑如甜蜜素，三氯蔗糖，阿斯巴甜和糖精可以引發體重增加，甚至不會降低體重。這可能是由於體內脂肪增加所致。
所以，這並不意味著因為你使用人造甜味劑並且過度消費而且沒有限制。你還需要注意你每天消耗多少人工甜味劑。
