運行常規，保持骨骼健康和強壯的秘密

內容:

• 跑步加強了骨骼
  
• 跑步會增加骨密度
  
• 運行骨骼的好方法
  

已證明跑步鍛煉可提供各種健康益處。跑步以保持體形，加強心臟和血管。獲得調查，定期跑步可以保持骨骼強壯和健康。怎麼樣？

跑步加強了骨骼

骨骼是一種活組織，這意味著骨骼能夠通過強化自身來應對壓力，從而能夠支撐整個身體。在跑步的每一步，當你的腳接觸地面時，你會對骨骼施加大量的壓力。隨著時間的推移，運行強化骨骼。跑步運動被稱為高衝擊活動的原因是因為跑步時骨骼和關節的壓力遠高於其他活動（例如步行）。

跑步會增加骨密度

跑步可以增強骨骼，但跑步骨骼的好處也會影響骨骼的密度。骨密度取決於骨骼中骨骼中含有多少礦物質。骨密度低的人有發生骨質疏鬆症的風險，骨質疏鬆症是骨骼減弱和自我損害的疾病。

諸如步行等低影響活動對骨密度幾乎沒有影響。但通過跑步，你會大大增加骨密度。從小就開始常規運動，可以刺激骨礦物質的產生，從而防止骨質流失，降低生命後期骨質疏鬆症的風險。

運行骨骼的好方法

骨骼您將習慣於運行您所做的運動並停止成長。因此，您必須逐漸增加活動量，直到達到建議的距離。如果您剛剛開始，請不要嘗試在第一時間完成20公里的路線。身體需要時間來調整，特別是如果你長時間沒有活動。拉什只會造成傷害和健康問題。

要獲得最大的結果，您必須計劃一個正在運行的例程並堅持下去。良好的距離建議，以實現跑步加強骨骼的好處是每週20至30公里。建議跑步者不要超過這個里程，因為過度運動會增加血液中的皮質醇水平。過量的皮質醇會對骨組織造成永久性損傷。根據一項研究，每周行走90公里的跑步者實際上的骨密度甚至低於久坐不動的人。

需要了解的是，跑步鍛煉對身體的所有骨骼都沒有影響。因此，您必須將其與其他重量訓練相結合，以增加身體其他部位的骨密度。

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