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醫療視頻: 初學者的上半身訓練 (中文字幕)
在目前流行的眾多運動類型中，TRX運動可能是鍛煉肌肉力量的一種選擇。以下是社交媒體上許多名人推廣的體育類型的完整信息。
什麼是TRX運動？
TRX代表全身抵抗運動。TRX運動最初是為需要在狹窄空間鍛煉的美國軍人設計的。通過這項運動，您只能使用它你自己的體重，以建立肌肉。所有你需要幫助你的訓練課程是一個特殊的繩索。
TRX運動對健康的益處
TRX運動的一個好處已經在一項涉及多達16名參與者的研究中得到證實。在這項研究中，參與者被要求每週進行3次TRX療程，連續8週。在研究結束時，發現平均參與者體內脂肪水平降低並且肌肉質量較重。
專家還指出，對於一小時的TRX，你可以燃燒大約350-550卡路里的熱量，這取決於每項運動表現。所以，TRX運動可以幫助你減肥。事實上，在前面提到的研究中，這項運動被證明能夠減少腰圍。
為初學者做TRX運動的指南
每個人都可以進行TRX運動，即使對於那些初學者也是如此。 因為在做TRX時進行的動作不是動作 影響很大，鍛煉的重點是訓練所有的身體肌肉，但要在緩慢的時間內鍛煉。
那麼，如果你想嘗試TRX，你可以做什麼動作？以下是您可以嘗試的動作。
跳下蹲
不是普通的深蹲，但你必須在運動結束時跳躍。首先，拉弦，然後下蹲。確保錶帶沒有鬆動。然後，推你的腳跟跳。多次做這個動作。
2.單腿刺
拉繩子並將其對準胸部。接下來，彎曲一條腿，讓你的身體下降。與此同時，另一條腿在身體不足時對齊。 Kemudan，抬起你的身體再次做運動。
3.訓練二頭肌
將肩寬分開，然後將繩子拉直至伸展。然後，向前邁出一步。當前進一步時，手握住繩子向上彎曲。然後，伸直雙手，再次彎曲雙手。這樣做幾次。
4.向上推
用TRX錶帶向上推的差別不大，這次將直繩向下拉。下一步回來彎曲你的手。像推高一樣做這個運動。
請記住，如果您是初學者，您應該與私人教練一起做以避免受傷。
TRX練習初學者的肌肉力量訓練
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