內容:
- 醫療視頻: 6大黃金食物 吃出聰明腦力
- 您可以消耗的大腦補充劑的各種選擇
- 1.維生素B12
- 2.維生素E.
- 3. Omega-3脂肪酸
- 4.乙酰左旋肉鹼
- 另一種改善記憶力的最好方法
- 1.注意營養攝入
- 2.經常鍛煉
- 3.充足的睡眠
- 4.管理壓力
醫療視頻: 6大黃金食物 吃出聰明腦力
適當攝入營養確實對大腦健康起著重要作用。不幸的是，並非每個人都能夠從他們每天食用的食物中滿足他們的營養需求。有些人可能需要額外的營養攝入補充劑。如果你是其中之一，這裡有一些你可以每天食用的大腦補充劑。但是，在服用以下補充劑之前，請務必先諮詢醫生。
您可以消耗的大腦補充劑的各種選擇
1.維生素B12
科學家長期以來一直在研究維生素B12（維生素B12）水平低與記憶力之間的關係。維生素B12在髓鞘形成過程中起作用，髓鞘是一種脂肪物質，可以排列和保護大腦和脊髓中的神經纖維。
根據梅奧診所的一位專家的說法，飲食中攝入足夠的B12可以幫助保護大腦免受神經損傷，改善記憶，降低精神功能下降的風險。
2.維生素E.
有證據表明，維生素E可以有益於老年人的思想和記憶。雖然維生素E似乎不能降低阿爾茨海默病的風險，但據信這種維生素能夠減緩這種疾病的進展。
但是，服用這種大腦的補充劑時一定要小心。因為，每天攝入超過1,000 IU的維生素E對患有心髒病的人來說是非常危險的，特別是那些正在進行血液稀釋治療的人。高劑量的維生素E也會增加患前列腺癌的風險。
這就是為什麼，在決定服用此補充劑之前，請務必諮詢醫生。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是大腦發育的重要營養素之一。研究表明，從魚類和植物油等食物中攝取更多的ω-3脂肪酸有助於抵禦阿爾茨海默氏症。
另一項研究還發現，服用魚油補充劑的人比那些不食用魚油的人更容易從大腦的減弱（萎縮）中獲益。
4.乙酰左旋肉鹼
一些研究表明，氨基酸肉鹼的合成可以幫助阿爾茨海默病患者的記憶障礙。這種補充劑可以為年輕時患有阿爾茨海默氏症的人提供更大的益處，或者阿爾茨海默氏症的進展速度非常快。
對於一些人來說，補品確實能夠滿足他們每天食用的營養素和維生素的攝入量。但是，在決定服用補充劑之前，請務必先諮詢醫生。這樣您就可以根據自己的需要獲得安全的每日攝入量。
另一種改善記憶力的最好方法
實際上，還有其他幾種方法可以改善大腦的記憶和認知功能，即：
1.注意營養攝入
食物在維持健康方面發揮著重要作用，包括大腦。即使你消耗的東西也會影響你的情緒，大腦能量，記憶力和你的身體應對壓力的能力。
滿足葡萄糖和復合碳水化合物的需求將為大腦提供足夠的能量來發揮其功能。一些用於大腦的好食物包括魚類，深綠色葉類蔬菜，新鮮水果，全麥等。
2.經常鍛煉
經常鍛煉和身體活動會影響一個人的認知功能。通過身體活動，大腦將以最佳方式生產蛋白質 b雨源性神經營養因子 （BDNF）有助於增加大腦的血液流動，防止腦細胞受損。
3.充足的睡眠
睡眠是休息大腦的最佳方式。因為，睡眠不足會減少思維和處理信息的大腦功能。每晚大約7小時的睡眠需求將為大腦提供更多的能量，使大腦更容易集中註意力。
4.管理壓力
長時間的壓力會增加激素皮質醇水平。因此，它可以減少大腦功能，讓您體驗干擾 心情，並有學習上的困難。嗯，瑜伽和冥想將幫助你控制壓力。這樣激素皮質醇不會持續增加。
