內容:
- 醫療視頻: 長期嚴重失眠？睡前按2分鍾, 保證讓妳一覺睡到天亮！
- 為什麼電子設備讓我們不困？
- 在睡前使用電子設備的其他影響
- 那你怎麼處理呢？
- 1.回放你的睡眠時間
- 2.讓你的床沒有電子設備
- 3.不要將電視放在臥室裡
醫療視頻: 長期嚴重失眠？睡前按2分鍾, 保證讓妳一覺睡到天亮！
晚上，這應該是你的就寢時間，你仍然在你的電腦，電視或手機前。也許你正在回復電子郵件，處理任務，追逐截止日期，玩遊戲，看你最喜歡的電視連續劇，或者只是 聊天的 和你的朋友一起到深夜。奇怪的是，你並不困，即使你在這些時候應該困倦。
嗯，你並不孤單。但是，請記住，這對您的健康有益，尤其是您的睡眠時間。
為什麼電子設備讓我們不困？
美國宇航局艾姆斯研究中心疲勞對策項目前任主任，警覺解決方案首席研究員馬克羅斯金德博士解釋說，電子設備會影響你的睡眠時間，因為它們會影響大腦的認知刺激。
當你的大腦發揮作用時，你體內的電活動就會增加，你神經中的神經元開始爭先恐後地進入你的大腦。這與你睡覺時大腦中的情況成反比。這可能發生的另一個原因是由於你的身體的身體活動。身體對遊戲或電子郵件做出反應的身體活動可能會使您的身體更加緊張。這會導致您的身體在系統中響應您的身體活動“戰鬥或飛行“。最後，你的身體會分泌一種叫做皮質醇的壓力荷爾蒙。皮質醇是由腎上腺釋放的，這導致我們的身體狀況不利於睡眠。
電子物體發出的光或光也會影響身體閉合眼睛的能力。這些電子物體釋放的光的一些部分滲透到視網膜中，然後進入下丘腦（大腦中控制睡眠時某些活動的部分）並減緩激素褪黑激素的產生。褪黑激素是一種激素，可以讓你在黑暗的條件下睡覺。
如果您在夜間使用電子設備時同時出現上述原因，則會導致您無法在晚上睡覺。如果您每天都這樣做，這可能會導致您的睡眠時間發生變化。例如，您通常在上午10點睡覺，但在過去的幾天裡，由於使用電子設備，您總是在凌晨2點睡覺，然後您的睡眠時間將變為凌晨2點。
在睡前使用電子設備的其他影響
睡前使用電子設備不僅會損害您的睡眠時間，還會影響您的壓力水平和心理健康。根據Dr.博士的研究洛杉磯睡眠研究所的Dan Naim及其同事在睡覺前使用電子設備也會導致壓力和心理健康。在睡覺前經常使用電腦，除了損害睡眠時間外，還會引起壓力和抑鬱症狀。這可以在男性和女性中發生。在睡覺前不斷使用手機的人也會引起壓力並最終破壞心理健康。
那你怎麼處理呢？
解決這個問題的唯一方法是：在夜間關閉所有電子物體。將所有類型的電子物品遠離床。您可以應用以下提示：
1.回放你的睡眠時間
再次嘗試重新安排您的睡眠時間。嘗試慢慢開始減少15-30分鐘。例如，您的就寢時間已經改為下午1點，當1.15或1.30pm關閉所有電子設備並進入睡眠狀態。等等，直到你的睡眠恢復正常。
2.讓你的床沒有電子設備
營造無需電子設備的床鋪氛圍。如果您需要為臥室中的電子設備充電，請放置可以覆蓋電子設備的任何設備。
3.不要將電視放在臥室裡
臥室中的電視，尤其是兒童臥室中的電視，對睡眠質量有負面影響。對於兒童，閱讀有用的書或睡前書，而不是在他的房間提供電視睡前。
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