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醫療視頻: Here's Why You Should Stop Using Your Smartphone in Bed
在眼睛健康科學中， 藍燈 或藍色光線被歸類為 高能可見光 （HEV光），其為具有短波長的可見光，約415至455nm，並且具有高能級。這種射線的最大天然來源是太陽。除了太陽，藍光也來自各種數字屏幕，如電腦屏幕，電視機或 智能手機 和其他電子設備，以提高信息和屏幕的清晰度。某些類型的現代照明，如LED燈（發光二極管）和CFL（緊湊型熒光燈），也會發出高水平的藍光。
因為它包含在陽光下，所以在白天進行戶外活動時，人們常常會暴露在藍光下。在白天，藍光是一種有助於提高注意力的光線 心情 有人。來自太陽的藍光也在調節一個人的自然睡眠週期中發揮作用，被稱為 晝夜節律，然而，當一個人經常在夜間暴露於來自電子設備屏幕的藍光時，藍光對於一個人的健康是危險的。可能發生的風險是什麼？
1.擾亂晝夜節律
晚上過度暴露在藍光下會導致激素褪黑激素的產生減少，這是一種調節睡眠週期的激素。 有人。通常，身體在白天產生少量激素褪黑激素，然後在晚上，睡前幾小時增加，並在午夜達到高峰。太晚暴露在光線下，特別是藍光，在夜間導致一個人的睡眠時間表退休，甚至重置 這個人很長一段時間的睡眠時間。
自20世紀90年代以來，科學家們就褪黑素在體內的產生與光的波長之間的關係進行了數百次實驗。該實驗的結果表明，人類在藍光光譜波長范圍內的光中產生靈敏度峰值。 2014年，神經科學專家還研究了使用紙張閱讀書籍的人與使用數字設備閱讀書籍的人的睡眠時間差異，更為人所知 電子書，當進入預定的睡眠時間時，通過數字設備閱讀書籍的參與者仍然看起來很新鮮，需要更多時間才能入睡，並且有REM階段（快速眼動）少於那些通過紙質媒體閱讀書籍的人。經過八個小時的睡眠後，那些使用數字設備閱讀的人變得更加困倦，需要更多的時間來醒來。這表明從數字設備暴露於藍光可以改變 晝夜節律 或某人的睡眠時間表。
2.造成視網膜損傷
像其他可見光線一樣，藍光可以進入眼睛。但是，人眼對太陽光和電子設備的藍光都沒有足夠的保護。哈佛大學的一項研究表明，藍色光線長期以來被認為是視網膜最危險的光線。在穿透眼睛外部後，藍光將到達眼睛最深處，視網膜，並可能以視網膜損傷的形式造成長期影響。在接觸過量藍光時，一個人患黃斑變性的風險，青光眼和退行性視網膜疾病。
此外，在某些波長中，藍光與其相關聯 年齡相關性黃斑變性 （AMD）或黃斑變性可導致觀察能力喪失。 AMD是黃斑的惡化，黃斑是視網膜中含有細胞和黃斑色素的一部分，它在控制視力方面發揮作用（視力）。黃斑健康會影響眼睛清楚地看到事物的能力。對於十歲以下的兒童，這將帶來更高的風險，因為眼睛狀況並不完全完美。孩子眼睛的鏡片和角膜仍然非常透明，容易暴露在光線下，因此為了保持孩子的眼睛，必須避免過多地暴露在藍光下。
3.導致眼睛疲勞
隨著時代的發展，大多數人都會花時間在數字屏幕前，從工作中的電腦屏幕，個人手機到電視屏幕。這些活動導致眼疲勞狀態 數字眼睛疲勞，一種可影響一個人生產力的疾病。的症狀 數字眼睛疲勞 包括視力模糊，注意力不集中，眼睛受到刺激和乾燥，頭痛，頸部和背部。除了眼睛和屏幕之間的距離以及使用持續時間之外，屏幕發出的藍光也是這種眼睛疲勞的關鍵因素。
在夜間玩電子設備的習慣很難消除，但為了降低暴露在藍光下的風險，我們可以降低電子設備的可用照明水平或打開可用的夜間模式。但是，為了減少夜間暴露在藍光下可能造成的健康風險，我們必須在睡覺前幾小時晚上遠離或關閉電子設備，並在睡眠時關燈。
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