分娩後想鍛煉嗎？請先查看以下提示，以確保安全

內容:

• 醫療視頻: 【BBCCCHEN】30天健康减肥|巨有效私教健身课程|超多干货
  
• 分娩後鍛煉的小貼士
  
• 1.試著偷走時間
  
• 2.尋找有孩子的體育活動
  
• 3.在商場散步作為一項運動
  
• 但是，當你想再次開始鍛煉時，有一些事情需要考慮
  
• 母乳喂養期間的安全運動
  

醫療視頻: 【BBCCCHEN】30天健康减肥|巨有效私教健身课程|超多干货

想要在分娩後運動的新媽媽可能常常被許多困境所困擾。困境包括沒有時間鍛煉，或荷爾蒙的變化使身體很快疲憊。但是，不要放棄。你仍然可以找到並超越這個以繼續鍛煉。你可以做些什麼體育技巧？查看一些要考慮的提示和事項，如下所示。

分娩後鍛煉的小貼士

1.試著偷走時間

通過設置一個空閒時間開始鍛煉，例如當寶寶睡著的時間或有人照顧您的孩子時。通過開始這個練習例程，你將慢慢地嘗試回到日常工作中，這就是鍛煉。

2.尋找有孩子的體育活動

你仍然可以通過各種方式來鍛煉身體，例如通過與孩子一起鍛煉。購買和播放尊巴舞或健美操錄像帶，邀請您的孩子一起玩，同時遵循視頻中的體育動作。

此外，對於那些喜歡練習瑜伽或游泳的人，可以嘗試與嬰兒或幼兒一起參加瑜伽課程。除了能夠鍛煉外，您還可以與孩子一起做瑜伽和游泳。

3.在商場散步作為一項運動

不要堅持你的購物和運動的願望被埋葬。除了滿足您的購物需求外，您還可以從商場散步中獲得很多。您還可以通過與寶寶一起散步來消耗卡路里。

但是，當你想再次開始鍛煉時，有一些事情需要考慮

• 如果您有剖腹產手術，您可能需要一些時間才能完全康復。嘗試等到產後檢查約7-8週。
• 對於那些想要在分娩後立即鍛煉的人來說，游泳活動可能不是最佳選擇。為什麼呢？該禁令旨在避免分娩後出血或鬆動縫線（lokia）。此外，如果通過剖腹產的分娩過程，則擔心它會在手術縫合線中引起濕感染。
• 分娩後，許多母親無法忍受尿液，特別是在笑，打噴嚏和咳嗽時。結果，這種容易尿床的情況會在運動時引起不適。這很好，在實際恢復鍛煉之前，你可以用凱格爾鍛煉和骨盆鍛煉來訓練和收緊骨盆底肌肉。

母乳喂養期間的安全運動

事實上，母乳喂養期間的運動不被認為對牛奶的營養成分的量和效果具有不利影響。但不幸的是，一些研究表明，母乳喂養期間的高強度運動會導致身體的乳酸加入ASI。事實上這是非常罕見的，但這也意味著母乳的味道會產生一種可能不被寶寶喜歡的酸味。

如果你想在懷孕前像以前一樣努力鍛煉，你可以嘗試在分娩後的第一年開始鍛煉。之後，還要考慮在運動前先給孩子攝取食物。

或者，您可以抽出母乳並將其放入瓶中給孩子。盡量不要在運動後1-2小時進行母乳喂養，但擔心運動後出來的乳酸會在母乳喂養時混入母乳中。