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醫療視頻: 在家低强度瘦身减肥操有氧运动，一星期就掉肉（来自评论）HIIT入门【周六野Zoey】
流產後，運動可能是你想要做的最後一件事。然而，流產後的前6週輕度運動將幫助您恢復身心力量。
運動有許多好處，例如幫助減少焦慮或抑鬱，還可以幫助你調整周圍的人，緩解肌肉緊張，幫助你更好地睡眠。
學習新事物有助於恢復信心。你不再想在這樣的時間訓練你的身體是很自然的。但是，運動會慢慢幫助你再次強化。
在您開始大量鍛煉之前，最好等到您去看產科醫生。例如，在開始跑步之前諮詢專業的健康專業人士，或者嘗試一項你從未做過的運動。但是，您可以在最初幾週內進行一些小練習。
放鬆，善待自己，並根據自己的能力和感受去做。以下是一些您可以嘗試的運動：
1.走路
在流產後開始新的一天，散步是最好的鍛煉方式。獨自散步可以幫助您度過複雜而痛苦的事件。與伴侶，朋友或家人一起散步會讓你更加平靜。
你可能根本不想離開這所房子。如果你看到一個帶著孩子的女人，或者你仍然懷孕，你可能會擔心。但是，如果你覺得自己有能力，可以在呼吸新鮮空氣的同時短距離行走。走在美麗的地方，在森林里或在水中，也是平靜的。
2.降低骨盆運動
即使在妊娠早期發生流產，骨盆下部肌肉仍會受到荷爾蒙的影響。
較低的骨盆鍛煉很有用，所以盡快開始鍛煉。加強下部骨盆肌肉將恢復陰道周圍的組織。這項運動可以增加骨盆區域的循環，有助於減少腫脹和瘀傷。如果你有縫線，這項運動將無法打開接縫。
您可能會認為此練習在前幾天或幾週內無益。繼續，因為這項運動即使你感覺不到也能奏效。
3.鍛煉下腹部肌肉
鍛煉下腹部肌肉可能有助於在懷孕後縮小胃部。下腹部肌肉與下骨盆肌一起支撐背部和骨盆。
嘗試這項運動，躺在你的身體或臉上，無論你認為最舒服，膝蓋彎曲。
深呼吸，當你呼氣時，收緊骨盆下部的肌肉，好像按下並抬起一樣。想像一下，你正在憋風並同時小便。一旦你收緊骨盆底肌肉，慢慢地向上和向下拉肚臍。你必須感覺下腹部肌肉收緊。
當你數到10而不屏住呼吸時，保持這樣。然後，慢慢放鬆肌肉。等待至少5秒鐘然後重複。盡量避免移動背部或收緊腰部以上的腹部肌肉。
坐在運動球上，雙腳放在地板上，最好放在地毯或墊子上，以確保球不會滑離你。
按壓骨盆底肌肉和下腹部，慢慢從地板抬起一條腿。記得要呼吸。保持5秒鐘，慢慢放下腿部，放鬆肌肉。雙腳重複5-10次。
4.傾斜骨盆
傾斜骨盆是一種有用的運動，可以輕柔地移動和伸展背部並訓練腹部肌肉。這項運動也有助於緩解背部疼痛。您可以躺下，坐下或坐在運動球上傾斜骨盆。
如何在躺下時傾斜骨盆：
躺在地板或床上。將枕頭放在頭下。通過在臀部前抬起雙腿來彎曲膝蓋。收緊下骨盆並向下拉下腹部肌肉，然後按下地板或床上的下背部。保持3秒鐘，從地板或床上抬起。重複10次。盡量不要屏住呼吸。
如何用運動球傾斜骨盆:
坐在運動球上，雙腳放在地板上，最好放在地毯或墊子上，這樣球就不會翻滾。
用臀部向後和向前移動球，使骨盆一起移動。盡量保持肩膀的位置。你也可以將球從一側移動到另一側來訓練你的腰部肌肉。
5.移動你的腳
面朝下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
收緊腹部肌肉，讓雙腳遠離身體，讓雙腳放鬆，慢慢拉直膝蓋。目標是使用腹部肌肉，使背部不彎曲。
一旦感覺到背部開始彎曲，再次彎曲膝蓋並返回原位。重複8-10次。
運動時注意呼吸。因為腹部肌肉變得更強壯，所以在背部開始彎曲之前，您將能夠進一步移動雙腿。
6.瑜伽
瑜伽專注於心靈，身體和呼吸之間的平衡。
瑜伽課程通常包括放鬆和呼吸練習，身體姿勢，有時還包括冥想元素。瑜伽可以強化身體，幫助你控制強烈的情緒。
放鬆一下吧如果您對這種鍛煉形式有疑問，或想談談您的感受，請與助產士，健康專家或醫生會面。
