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醫療視頻: 產後多久可以運動瘦身
懷孕期間發生的許多變化，包括身體中發生的變化。這使得一些母親擔心她們的體形會在懷孕後發生變化。然而，只需稍加努力（運動和調節食物攝入量），母親就不可能恢復體形。別擔心，分娩後的肚子很快會再次收縮。但什麼時候？
分娩後的胃什麼時候開始再次縮小？
九個月，你的胃在懷孕期間繼續增長。這會使你的腹部肌肉伸展。所以，當然，如果你的身體需要時間來恢復它的形狀，就像懷孕前一樣。
但是，不要太擔心，因為你的肚子會在分娩後很快萎縮。分娩時出現的嬰兒，胎盤和羊水會使您的胃不像您懷孕時那麼大。分娩後，您將減掉約5公斤體重。
即使您在分娩後體重減輕了，但是當您懷孕幾個月時，您的胃仍然可能看起來像。這是正常的，只需幾週時間就可以縮小。
子宮收縮大約需要4-6週。然而，皮膚恢復彈性需要幾個月的時間。在懷孕前胃恢復大小所需的時間可能因母親而異。這取決於許多因素，例如：
- 懷孕前的體型
- 懷孕期間的體重
- 你在活動或做運動方面有多活躍
- 遺傳因素
- 如果這是你的第一次懷孕
有些事情可以加速放氣胃
你可以採取一些措施使你的胃大小恢復到懷孕前的水平。其中，即：
哺乳
母乳喂養使身體燃燒更多卡路里，每天約500卡路里。這肯定有助於你在分娩後減肥。所以，你的胃會收縮得更快。不僅如此，當母乳喂養身體也釋放激素，觸發子宮收縮。這使得子宮縮小得更快，因此分娩後的胃可以更快收縮。
這也應該得到足夠的食物攝入量的支持。如果你吃得比你的需要多，當然這實際上可以使減肥更加困難。
調整你的飲食
根據美國婦產科醫師大會（ACOG）的說法，懷孕期間開始的健康飲食習慣可以使您在分娩後幾個月內更快地接近正常體重。
即使您想像以前一樣保持體形，也不建議您限制食物攝入量。你只需要調整你的飲食。有些東西可以幫助你在分娩後達到正常體重：
- 不要錯過早餐時間
- 多吃蔬菜和水果，每天至少吃五份
- 吃大量的纖維食物，如燕麥，燕麥，堅果和種子
- 您可以用更多纖維替代主要碳水化合物來源，例如糙米，全麥麵包，全麥麵食或土豆
- 設置您的用餐部分，不要過度
- 注意你吃的零食的數量和類型
運動
為了補償進入身體的卡路里，你需要運動。運動可以幫助燃燒更多的卡路里，也有助於收緊腹部肌肉，使胃部收縮得更快。
通過溫和的鍛煉開始鍛煉。做骨盆底或凱格爾運動可以幫助你收緊腹部肌肉。您也可以在早上悠閒地散步，同時帶寶寶散步。從本質上講，保持身體活躍。
