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醫療視頻: 肌肉萎缩症少年这块肌肉居然没有萎缩，他还有一个大胆的想法
大多數人選擇只運動來燃燒脂肪。但鍛煉的好處不僅僅是這些。運動，尤其是肌肉耐力運動，對於保持肌肉力量也很重要，因此肌肉質量不會迅速下降。預防肌肉質量的損失非常重要，這樣可以避免骨質疏鬆症和肌肉減少症，因此您可以在老年時自由地做任何事情。不僅如此，防止肌肉質量的減少也可以防止你增加多餘的體重。
做肌肉耐力訓練的好處
跑步可能是您經常做的減肥和保持健康的最簡單的運動之一。然而，事實證明，有許多簡單的運動很容易做，對你更有益。你不應該錯過的一種運動是肌肉耐力訓練。
進行肌肉耐力訓練的一些好處是：
1.預防骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是骨質流失，其特徵在於骨骼無力。這使得骨骼易受骨折影響，特別是在老年時。然而，通過做肌肉耐力運動，這似乎是可以避免的。肌肉耐力訓練可以使你的肌肉和骨骼更強壯。在進行阻力訓練時，骨骼受力越大，骨骼形成的越強。
2.預防肌肉減少症
不僅骨質疏鬆症，老年人經常遇到的另一個問題是肌肉減少症。肌肉減少症是肌肉質量的減少，可以在你30歲時開始。這會導致你失去力量並讓你自由活動。
但是你不必擔心，因為肌肉耐力訓練可以幫助你避免老年時的肌肉減少症。這是因為肌肉耐力訓練可以增加肌肉力量和耐力。因此，它可以防止你失去肌肉質量。
3.有助於減肥
是的，肌肉耐力訓練更能幫助你減肥。你的肌肉越活躍，肌肉質量就越大。也就是說，你的身體燃燒的卡路里越多，能量就越多。
這對你非常有益。為什麼呢？通過具有較大的肌肉質量，身體會燃燒更多的卡路里，即使您不運動也可以發生這種情況。不僅如此，保持良好的肌肉質量還可以幫助維持身體的新陳代謝率，從而防止你增加多餘的體重。
您多久訓練一次肌肉耐力以達到上述效益？
經過30年後，每年肌肉質量減少3-8％，具體取決於您的活動水平和營養狀況。但是，您可以通過肌肉耐力運動來預防這種情況。你在活動中越活躍，每年你輸的肌肉量就越少。
因此，建議您定期鍛煉，特別是訓練肌肉耐力的運動。可以訓練肌肉耐力的練習的例子是舉重，瑜伽，普拉提或阻礙自己體重的運動（如 木板, 俯臥撑， 和 蹲).
美國運動醫學學院建議您每週進行2-3次肌肉耐力訓練至少20分鐘。做上述每項運動選擇8-12計數2-3組。
