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醫療視頻: 呼吸快又淺「慢性缺氧」讓身體器官罷工，慢性疾病跟著來！健康2.0
有一天，你坐多少時間？你坐下或做更多活動嗎？你花多少時間站立，走路或做輕度運動？
大量證據表明，缺乏坐姿等身體活動會導致各種慢性疾病，即使您處於非常健康的狀態，這仍然適用。根據博士梅奧診所的聯合主任詹姆斯·萊文（James Levine）至少有10,000份研究報告顯示，過多的坐位會危害健康。太長的坐姿甚至與吸煙有同樣的痛苦。
站立比坐著更健康
幸運的是，你只需要做一件簡單的事就可以防止這種情況：移動更多。一項研究表明，只需站立90秒，處理體內血糖，膽固醇和甘油三酯的肌肉和細胞系統就會活躍起來。因此，您可以避免糖尿病和心髒病等疾病。另一方面，每天坐著超過8小時表明它可以使患2型糖尿病的風險增加90％。
根據研究，我們的身體實際上是設計為全天活躍。如果我們不滿足這些基本需求，我們就會給身體帶來負擔，以維持身體健康。坐太久會擾亂身體最佳運作所需的分子活動，結果會引發各種疾病。換句話說，我們確實需要休息，休息的目的是在日常活動中休息，而不是相反。
通過移動避免慢性病
糖尿病，癌症，心髒病和神經退行性疾病是許多受體力活動水平影響的疾病。例如，在癌症中，一些研究表明，身體活動在癌症的治療和預防中起著重要作用。 因為身體活動會降低胰島素抵抗，它會在體內產生低糖環境，從而減緩癌細胞的生長和擴散。
移動也會增加血液循環，為組織帶來更多氧氣，並在全身釋放更多免疫細胞。
鍛煉也有助於保護您免受神經系統疾病的侵害，這是一種攻擊老年的疾病之一。研究表明，運動可以：
- 增加大腦的血流量：足夠大腦的氧氣和血液流量可以優化大腦調節分子階段基因的表達，保護你免受疾病的侵害。 阿爾茨海默氏症 和 帕金森.
- 觸發大腦中新的細胞生長：在海馬中，這些新的腦細胞有助於提高記憶力和學習能力。
- 觸發釋放 神經遞質：一些 神經遞質 已知內啡肽，血清素，多巴胺，谷氨酸和GABA對身體和人類情緒有積極作用。
- 減少斑塊的形成，這將減少阿爾茨海默病的風險。
如果您經常長時間坐著，可以避免患慢性病的風險
缺乏活動根本不是一種好的生活方式。坐太多會減少新陳代謝，並與為人體設計的系統發生衝突。結果，血液中的血糖，血壓和膽固醇水平會變得不平衡。
不僅如此，以錯誤的姿勢坐太久也不利於背部，頸部，手臂和手腕的健康。身體這些部位的紊亂可引起慢性疼痛。請記住，止痛藥不是答案。你應該避免坐得太久並儘可能地移動。
你可以用 健身追踪器 上 智能手機 你監視你的動作。通常，建議您每天移動7000到10000步，或每天不超過3小時。作為一個實用指南，如果你坐一個小時，你的意思是你已經坐了太久。
