內容:
- 醫療視頻: 中国大陆霾害严重，老祖宗留下的打通任督二脉是解救之法。
- 男性凱格爾運動的好處
- 你是如何做男性凱格爾體操的？
- 1.找到骨盆肌肉的位置
- 2.定期進行凱格爾練習
- 你什麼時候需要做凱格爾練習？
- 4.做出變化
- 做男性凱格爾體操時需要考慮什麼？
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凱格爾運動是簡單而簡單的運動，有助於加強骨盆底肌肉。凱格爾運動通常由女性進行，以收緊陰道，甚至這種運動建議孕婦使用，以方便分娩過程。然而，事實證明，如果由男性完成，凱格爾的鍛煉也是有益的。男性凱格爾體操有什麼好處？請查看以下內容。
男性凱格爾運動的好處
男性kegel體操有助於幫助患有尿失禁的人，即無法控制他們的膀胱，導致beser。
此外，男性凱格爾運動也可以幫助進行前列腺手術後的恢復過程。研究證明了這一點 在有前列腺手術的男性中進行的研究表明，凱格爾運動可以改善手術後膀胱的恢復過程。
其他可以證明凱格爾運動的研究可以幫助恢復患有陽痿（勃起功能障礙）的男性。該組通過定期進行為期6個月的凱格爾運動來鍛煉骨盆底肌肉。結果是40％的人具有正常的勃起功能。
男性凱格爾體操也被吹捧為經歷早洩和增加陰莖尺寸的人的療法，但沒有科學證據證明這一點。
你是如何做男性凱格爾體操的？
1.找到骨盆肌肉的位置
骨盆底肌位於盆腔底部，其位置從恥骨延伸到下脊柱。在做凱格爾運動之前，你應該找到並知道你的骨盆肌肉在哪裡，假裝小便，然後嘗試通過快速肌肉收縮來阻止尿液流動。收縮肌肉是你的骨盆肌肉。
2.定期進行凱格爾練習
在了解您的骨盆肌肉後，下一步是定期進行凱格爾運動。第一步是彎曲肌肉，嘗試做一些動作，如保持尿液，並做5至20秒，然後釋放。像這樣的動作很容易做到，每次運動時你可以做10到20次，每天練習大約3到4次。
你什麼時候需要做凱格爾練習？
嘗試讓凱格爾鍛煉成為您的日常生活，例如洗澡時，排尿後，甚至當您大笑並抬起重物時。這種非常簡單的動作使得凱格爾體操在練習中不費時，可以隨時隨地進行。
4.做出變化
您可以通過非常快或非常緩慢地保持肌肉來進行凱格爾練習的變化。在一次練習中結合運動的變化。確保您的身體放鬆，不涉及其他肌肉，如大腿肌肉，臀部或腹部。通過放鬆和正常呼吸進行凱格爾運動。
做男性凱格爾體操時需要考慮什麼？
如果您在做凱格爾運動後感到胃部或背部疼痛，則表明您沒有正確地做體操。凱格爾鍛煉只涉及骨盆底肌肉，確保你的其他肌肉不需要收縮。
此外，不要在凱格爾練習中過度使用，因為肌肉會變得疲倦，最終無法正常運作。
仍然年輕的人通常骨盆肌肉仍然緊實而強壯，但會隨著年齡的增長而減弱。因此，與其他身體肌肉如腹肌，手臂肌肉等一樣，骨盆肌肉也必須定期訓練男性和女性凱格爾體操，但運動正確。
