安全有效的跳繩運動指南初學者

內容:

• 醫療視頻: 高級教練示範跳繩正確姿勢
  
• 初學者準備跳繩運動
  
• 1.開始抓住跳繩
  
• 2.準備開始跳躍
  
• 3.跳繩時
  

醫療視頻: 高級教練示範跳繩正確姿勢

跳繩是您可以信賴的一項運動。特別是如果你正在尋找一種能夠迅速燃燒卡路里而且有很多好處的運動。體育運動經常被稱為跳繩 事實證明這是有益的 心肺健身和血管。然而，不是每個人都可以跳繩。你有很多東西必須指向初學者。那是什麼？讓我們來看看你在下面開始跳繩時可以做的事情。

初學者準備跳繩運動

跳繩運動對所有年齡和性別都是安全的。如果你正確而安全地做到這一點，這就適用了。除了在運動中防止受傷和事故外，您還可以從這種跳繩運動中獲得最大的效果。快來看看它是如何開始的。

1.開始抓住跳繩

對於初學者，請使用適合您身高的帶子。用繩子 串珠繩 該模型適合初學者跳繩。

• 之後，您可以先調整繩索並握住繩柄上的手柄。
• 滾動繩子，使手柄到達腋窩。
• 使用運動鞋。練習跳繩時可以使用跑鞋或訓練鞋。

做跳繩時，你需要1米2米的區域，頭部上方約30厘米的高空間。練習時也要注意地面。對於初學者，建議不要在地毯，草地，混凝土地板或瀝青上進行此練習。你使用的鞋子會滑倒並導致腳踝或膝蓋受傷。練習木地板，膠合板或運動墊。

2.準備開始跳躍

• 最初，您必須分開練習腿部和手臂的動作。在使用繩索跳躍之前，先做好準備。
• 要找到合適的帶子，將一隻腳放在繩子中間並抬起手柄。右肩帶，它不應該穿過你的腋下。
• 一旦你覺得你可以補償你的手腳節奏，請在兩端握住兩個帶子。調整到高度，不要太長或太短，這符合你的身體大小。
• 同樣重要的是要給3-4厘米的繩子寬大，為你的腳騰出空間，繩子不要相互接觸，這可能會導致滑倒。轉動繩子時，保持肘部穩定在側面。

3.跳繩時

• 首先，開始跳繩20秒。對於前20針，設置節奏並儘量不要絆倒繩索。如果您感到疲倦或無法再次呼吸，您應該立即停止。
• 經過前20秒後，您只能繼續下一分鐘。在進行跳繩的同時，在每一輪休息一會兒。

初學者必須以30秒的跳躍，連續或大約50次重複開始。至少三組或四組，每套在30到90秒之間休息。逐漸地，增加你的設置的持續時間和強度，例如，最初只有60秒，增加到90秒跳躍。然後，執行100到150秒的步驟，休息時間為30秒。您可以每天，早上或晚上這樣做，以獲得最佳效果。