內容:
- 醫療視頻: 六分鐘倒立教學 | 精華技巧 | 6 Minutes Handstand Tutorial
- 那是什麼 倒立?
- 姿勢有什麼好處 倒立 為了健康？
- 開始之前 倒立...
- 練習姿勢的提示 倒立
- 實踐 海豚姿勢
- 使用牆作為緩衝區
醫療視頻: 六分鐘倒立教學 | 精華技巧 | 6 Minutes Handstand Tutorial
在練習瑜伽或甚至對瑜伽感興趣之後，你想要掌握什麼樣的瑜伽姿勢？或者什麼姿勢經常讓你對瑜伽練習者感到驚訝，並在腦海中思考，“我不可能做到這一點。”對我來說，這個姿勢是 倒立 或Salamba Sirsasana I.
那是什麼 倒立?
倒立 是一個姿勢，你處於顛倒的位置，站在你的頭頂，腳直立。感覺身體的平衡必須很難長時間保持在那個位置，但事實證明我可以！我可以在經常練習瑜伽後的8個月內做這個姿勢。當然，由於常規練習，我也學會擺脫對跌倒的恐懼，因為我學會了正確的技巧和姿勢，這些都可以幫助我做好準備 倒立 本身。
現在，你不僅可以做這個姿勢，而且 倒立 每次練習瑜伽時，這也是我最喜歡的姿勢。這次我將根據我的經驗描述如何準備自己來掌握姿勢 倒立.
姿勢有什麼好處 倒立 為了健康？
在我們開始做姿勢和技術之前 倒立我想解釋一下這些好處 倒立？因為你的頭部位置在下方， 倒立 有助於將氧氣和血液排出到頭部區域，這對大腦有益，因此可以幫助改善心理狀況並改善注意力。
不僅適用於大腦，也適用於眼睛和頭髮。如果練習得好，請長時間呼吸 倒立 可以幫助釋放壓力，焦慮和恐懼。
開始之前 倒立...
如果你有高血壓，你應該避免訓練這種姿勢，因為它可能是危險的，因為你的頭部血液迅速流動。在開始練習之前諮詢您的私人醫生 倒立。 對於那些剛剛嘗試過的人，請確保你這樣做 倒立 安全地 認證瑜伽老師監督，避免受傷。
練習姿勢的提示 倒立
好的，在你確定你注意上面的事情后，這裡有一些擅長做的事情 倒立.
實踐 海豚姿勢
這種姿勢非常適合加強支撐頭部和整個身體所需的手臂和腹部肌肉，當你的腳抬起並同時訓練你習慣頭部顛倒時（倒置） 在開始練習時變得更加準備 倒立.
使用牆作為緩衝區
有兩種方法可以將牆用作工具 倒立。 瑜伽練習者最常見的做法是將他們的背部轉向牆壁以幫助支撐腳底，這樣當您想要抬起腳時更容易定位。確保頭部靠在牙冠上而不是前額上，確保肘部始終在地板上並始終張開肩膀以支撐身體。
第二種使用牆壁的方式，我喜歡它，因為它可以讓你在做的時候掌握平衡 倒立， 是面向牆壁，腳的位置是90度，所以腹肌也訓練得更強，更有助於平衡。確保頭部靠在牙冠上而不是前額上，確保肘部始終在地板上並始終張開肩膀以支撐身體。
當你處於適當位置時，確保始終呼吸 倒立. 深呼吸以消除對跌倒和緊張的恐懼，深呼吸可以使你的思緒平靜，你變得更專注。
不要忘記，確保每次完成 倒立， 做一個姿勢 childpose 從這個位置休息片刻 倒置所以你不覺得頭暈。
如果您經常練習上面的一些技巧，並經常在您的瑜伽老師的監督下嘗試，請嘗試偶爾進行 倒立 沒有支持，如下所示。
那麼，你還在等什麼？試試上面的技巧，分享你的經驗。當你成功地做到這一點 倒立 第一次， 標籤 我是通過Instagram @diansonnerstedt。我在等，呵呵！
