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醫療視頻: 專家建議！胃炎最怕兩種食物，早餐堅持吃，一生遠離胃病！
如何收縮膨脹的胃確實不是什麼時候。只有使用奇蹟飲食補充劑或在看電視時使用的特殊衣服才能消除腹部膨脹。縮小胃脹的唯一非常有用的方法是鍛煉和改善你的飲食習慣。但是，什麼樣的飲食和運動最適合胃脹？請參閱下面的完整信息
如何縮小胃脹
1.控制食物部分
根據哈佛大學公共衛生學院的說法，實際上縮小腹部膨脹比在臀部和臀部周圍去除脂肪更容易。控制你吃的食物部分非常適合開始你的飲食計劃。使用營養價值信息標籤，幫助您使用量杯或勺子確定正確的食物和部分。
有些食物沒有營養價值信息標籤，如肉類。正常肉份大小為85克或卡堆的大小。吃正確的部分可以節省大量的卡路里。例如，意大利面的健康部分是1杯，其含有265卡路里。有些餐館可以一次煮4杯意大利面，這意味著超過900卡路里。
2.選擇有助於縮小胃部膨脹的食物
您選擇的食物與膳食部分一樣重要。因此，縮小胃的最重要方法之一就是用更複雜的碳水化合物填充你的盤子，如穀物，水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如魚，家禽，豆類，大豆，和低脂牛奶。用健康食物填充食物也可以幫助減少你的卡路里攝入量。
烹飪食物的方式對於減少卡路里也很重要。您可以蒸，燒，煮或烘烤食物，而不是煎炸。例如，將一盤炸土豆變成烤土豆可以節省多達45卡路里的熱量。吃富含可溶性纖維的食物也可以幫到你。 2012年發表於肥胖症的一項研究發現，增加可溶性纖維的攝入量可以減少腹部脂肪的含量。研究人員建議每天吃10克可溶性纖維，這意味著你必須吃堅果， 燕麥粥，橘子和亞麻籽。
3.選擇有助於縮小胃部的飲料
您選擇的飲料也有助於使胃更加膨脹。蘇打水，果汁，甜茶和酒精等飲料是卡路里的濃縮來源。相反，喝一杯無糖飲料。用一杯普通茶代替一杯甜茶可以節省超過100卡路里的熱量。
如果您不是水的粉絲，可以在玻璃杯中加入黃瓜和薄荷葉片或橙子，檸檬和酸橙片，製作自己的健康水。
4.選擇正確的練習
您可以通過結合有氧訓練和舉重來最好地鍛煉以縮小胃部。有氧運動可以幫助你燃燒卡路里，而重量訓練可以幫助你建立肌肉，然後燃燒脂肪。有氧運動和舉重必須協同工作才能最大限度地鍛煉身體。
一些專門用來收緊胃部的運動是普拉提， 仰臥起坐游泳，散步和一般的有氧訓練是縮小胃脹的好方法。不要忘記在運動時保持腹部。
如果我不喜歡運動怎麼辦？
你必須運動才能擺脫胃脹。你可以避免一些引起胃脹的觸發器，但只有一種方法可以在沒有運動的情況下真正收縮膨脹的胃，即通過抽脂。吸脂術（吸脂）是一種通過從胃部吸吮來去除脂肪的方法。
根據您的脂肪含量，吸脂可以使您的皮膚過度下垂。因此，縮小胃部縮小的唯一最安全的方法是通過定期鍛煉來調節食物。
