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醫療視頻: 瘦子如何增肌？
許多人試圖減肥，但不少人也想減肥。增加體重可能比減少體重更容易。但是，它並不總是那樣。對於一些已經吃了很多但不增加體重的人來說，增加體重可能非常困難。
提高體重不僅是進食的起源，而且你的體重會迅速上升。您還必須注意在增加體重的過程中消耗的營養素。那麼增重需要什麼營養素？
增加卡路里攝入量是增加體重的關鍵
你需要做的是增加體重，增加食物的卡路里。卡路里的添加必須分階段進行，即每天300-500卡路里。如果你想快速增加體重，每天增加700-1,000卡路里。
不要強迫自己在短時間內立即增加大量的卡路里，這有可能導致消化問題。
每增加一卡路里，每個人都會得到不同的結果。如果您在一周內沒有體重改變，即使您已經添加了每日卡路里，那麼添加大約100-250卡路里，並在一周結束時查看結果。
因此，在程序開始時增加體重，嘗試每天增加500卡路里更好。如果它不起作用，只需逐漸增加卡路里，直到達到1000卡路里。
增加的卡路里會使你的飲食發生變化，因為它必須逐漸添加，以免使消化系統受到驚嚇並引起消化不良。此外，為了防止胃部問題，您可以將所有卡路里分成更小的部分，例如5-6餐。
營養增加體重
那麼，要增加每日卡路里，當然你不應隨意增加營養素的攝入量。如果你添加適當的營養素，卡路里會健康增加。那麼增重需要什麼營養素？見下文。
1.蛋白質
如果你將富含蛋白質的食物與經常運動結合起來，那麼吃含有高蛋白質的食物可以幫助你增加肌肉量。蛋白質是一種重要的營養素，有助於建立和修復肌肉。
增加肌肉質量會導致體重增加，因為肌肉比脂肪更密集。這將有助於你增加體重，但保持苗條和健康。高蛋白食物包括肉類，魚類，蛋類，乳製品，豌豆和其他豆類。
2.碳水化合物和脂肪
吃含有高碳水化合物和脂肪的食物也可以幫助你增加體重。如果你想增加體重，每天至少吃三次，並確保你一次吃含有脂肪，碳水化合物和蛋白質的食物。
食用含有復合碳水化合物的食物，也稱為澱粉。一些含有復合碳水化合物的食物是豌豆，穀物，全麥，麵包，意大利面，糙米，蔬菜和麵粉。這些食物可以幫助你增加體重，因為它們含有高卡路里。
食用高脂肪食物對增加體重也很重要。高脂肪消耗可以導致最快的體重增加，因為它比碳水化合物或蛋白質具有更多的卡路里。
但是，不要隨便胖。為了讓你的身體肥胖但仍然健康，要注意攝入的脂肪。食用富含不飽和脂肪和低飽和脂肪的食物。因為攝入過多的飽和脂肪會增加患心髒病的風險。含有不飽和脂肪的食物，如堅果，魚，橄欖油和鱷梨。
3.天然糖
吃含有高水平天然糖（如果糖和乳糖）的食物可以幫助你增加體重。果糖是在水果中發現的糖，而乳糖存在於乳製品中。
純果糖如高果糖玉米糖漿，蔗糖，葡萄糖和食糖被添加到食物中，也可以幫助你增加體重。許多軟飲料，甜點和糖果都含有許多精製糖。然而，含有糖的食物幾乎不提供其他營養素，從而導致不健康的體重增加。
