內容:
- 醫療視頻: 醫生與你：膝痛
- 為什麼運動後身體會生病？
- 人們什麼時候感到這種肌肉酸痛和疼痛？
- 那麼，如果身體越來越多的部位在運動後生病是個好兆頭嗎？
- 運動後身體生病不再正常的跡像是什麼？
- 有一種特殊的方式，運動後的疼痛不是太煩人嗎？
醫療視頻: 醫生與你：膝痛
在昨天你鍛煉之後，第二天你可能會全身酸痛醒來。即使移動手也只是疼。嗯，運動後的身體疼痛確實可以是你所生活的鍛煉計劃的影響之一。然而，這是一個自然的事情，身體感覺更痛苦，這意味著這項運動的效果對你的身體更有效嗎？來吧，在下面的解釋中找到答案。
為什麼運動後身體會生病？
基本上，當您進行新的運動或很少由肌肉完成的運動時，您使用的部位的肌肉細胞將會受損。這稱為DOMS（延遲發作肌肉感覺），這是正常的。每個人都能感受到這種狀況，即使職業運動員也能感受到這一點
肌肉組織受損是導致疼痛的原因。這次運動後疼痛表明肌肉開始適應你的壓力。
Doms通常在您完成新活動後6-8小時或更改某些活動後開始。這種疼痛可持續24-48小時。這就是為什麼你通常只是在運動後的第二天或幾小時感覺身體疼痛。
運動時，按壓肌肉纖維，直到它們斷裂，肌肉適應修復這些纖維，使其變得比以前更大更強壯。因此，當您再次進行相同的活動時，您的肌肉會變得強壯且適應性強。疼痛不再出現或略微減少。
例如，你是第一次10次俯臥撑鍛煉。因為你不習慣它，你終於在第二天醒來時感覺到你的手臂和胃受傷。 然後第二天，當你想再練習10次俯臥撑時，你的肌肉已適應運動，這樣肌肉就不會再出現疼痛了。
人們什麼時候感到這種肌肉酸痛和疼痛？
- 第一次開始運動時。或者說鍛煉時間不長，最近你又試過了。
- 在培訓計劃中添加新活動。
- 增加運動強度。例如，提高跑步速度，增加舉重，或增加鍛煉動作的重複次數。
- 反复做舊活動而沒有充分休息。
那麼，如果身體越來越多的部位在運動後生病是個好兆頭嗎？
不總是。身體更痛苦的部位確實可以表明你參與的新肌肉適應新的鍛煉運動。
但是，運動後身體疼痛也可以指示其他事情。不僅因為肌肉適應，而且還可能是由於過度運動。過度運動會使你的身體疼痛和疼痛。
此外，如果你做的運動是錯誤的，直到你在身體的某個部位受到肌肉損傷，你也可以在身體的各個部位經歷疼痛。
運動後身體生病不再正常的跡像是什麼？
了解運動適應過程引起的肌肉疼痛與肌肉過度使用或受傷引起肌肉疼痛的區別。這是關於一項需要被關注的運動之後病態身體的跡象。
- 如果疼痛使您無法完成所有日常活動或工作活動。這可能表明您的運動過度。
- 如果你感覺疼痛超過72小時後沒有消失。可能這不是正常的肌肉疼痛。
- 四肢腫脹。
- 由於腫脹導致範圍縮小或關節活動減少。
- 尿液較暗或較不常見。
您需要諮詢您的醫生，以找出下一個適當的措施。
有一種特殊的方式，運動後的疼痛不是太煩人嗎？
慢慢地逐漸開始訓練。例如，如果您無法俯臥撑20次，請不要一次20次。
今天你可以做5到接下來的幾天。然後將其增加到10倍。然後再次增加它，直到達到20次。留出時間讓肌肉一點一點地適應新動作，以減少疼痛。
在NHS Choice網站上報導，即使您的身體仍然生病或經歷過這個DOMS，您仍然可以練習。也許你感覺有點不舒服，但是一旦你的肌肉移動得更多，疼痛就會消失
如果疼痛使你很難鍛煉，你可以休息一下，直到疼痛消失。或者，您可以專注於涉及其他肌肉的其他鍛煉。 例如，你覺得無法做俯臥撑，因為你的手還疼。你可以慢跑或做其他不以肩部肌肉為中心的動作。
