內容:
醫療視頻: 肌肉拉傷如何處理？如何預防？這幾點是關鍵！| 蒼藍鴿聊醫學EP63
跑步造成的最常見傷害之一，包括馬拉松，是腳部受傷。這種情況也稱為脛骨夾板或內側脛骨應力綜合症.
幹骨損傷通常發生在剛剛增加跑步強度或改變跑步常規的人群中。結果，脛骨周圍的肌肉，肌腱和骨組織工作太辛苦並變得疼痛。平腳的跑步者也可以體驗這種情況，不要使用合身尺寸的跑鞋。或者在跑步後沒有熱身和冷卻的人。
了解如何預防和治療下面的脛骨傷。
如何在跑步後治療足部乾燥骨骼
大多數脛骨損傷病例可以在家中輕鬆處理。以下是可以幫助您減輕疼痛和加快恢復的步驟：
1.休息一下
避免可能加重疼痛或引起腫脹和不適的身體活動。但是，這並不意味著您根本不需要移動。
在等待康復期間，您可以做運動低衝擊，如游泳，瑜伽和騎自行車。但是，只要你的腿仍然疼痛，避免跑步，因為它只會使病情惡化。
2.冰袋
在疼痛的腿部脛骨區域塗抹冷敷。技巧，用塑料包裹冰塊並用布或火腿塗在上面，這樣冰塊就不會直接接觸皮膚。壓縮受影響的區域15-20分鐘。每天重複4-8次，直到感覺更好。
3.使用緩解疼痛
您可以服用止痛藥，如布洛芬或對乙酰氨基酚，您可以在攤位或藥店購買。
如果疼痛消失，你可以在幾週後慢慢開始正常活動，但事先你必須確保傷勢已經癒合。
你的脛骨受傷的跡像已經癒合
足部乾燥骨損傷癒合的持續時間因人而異，取決於初始損傷的嚴重程度和原因。大多數傷害病例可在3-6個月內癒合。這些是你的腿癒合的跡象：
- 受傷的腿具有健康的腿部柔韌性（可以彎曲）
- 受傷的腿和健康的腿一樣強壯
- 你可以按下受傷嚴重的部位;它沒有傷害
- 你可以輕鬆地慢跑，跑步和跳躍
如果經過上述三步治療後，傷情尚未癒合，或者在3-6個月後您未顯示上述症狀，則應諮詢醫生。醫生可以對受傷的腿進行X光檢查以確定病情有多嚴重，並將您轉診給物理治療師或骨科醫生進行治療。
如何預防足脛傷的風險
如果您從未受過脛骨損傷，請考慮以下提示以避免受傷的風險。以下指南也可用於防止將來發生的脛骨損傷：
- 在平坦的表面上運行
- 運動在重體力活動（如跑步）和輕度體力活動（游泳）之間交替
- 避免跑得太激烈。跑得太厲害會增加腳傷的風險。
- 選擇合適的跑鞋。好的鞋子有墊子和形狀，以支持您的活動。穿上合適的鞋子，可以避免各種傷害。
- 通過在運動前加熱和運動後冷卻來增加身體的力量和靈活性。
- 為您的日常訓練添加力量訓練。專注於增加軀幹，臀部和腳踝的肌肉力量。
- 如果您的身體超重或肥胖，體重會降低
- 諮詢 足病醫生（足部專家） 如果你有平足以獲得特殊鞋的推薦，可以提供額外的支撐，以減少你的脛骨壓力。
如何輕鬆處理和預防干骨損傷
Rated 5/5
based on 1791 reviews
