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醫療視頻: 如何深蹲不伤膝盖
跳下蹲 是一種由兩種運動組成的體育鍛煉，即下蹲和跳躍。通常這項練習是作為熱身運動的一部分完成的。如果經常精確地完成， 蹲跳 為身體健康帶來許多好處。其中一個好處 蹲跳 事實證明，它有助於收緊大腿肌肉和臀部。
了解運動的好處和安全指南 蹲跳 下方。
跳下蹲 是一項依靠腿部力量的運動
跳下蹲 是增強運動。簡而言之，調查訓練是一種需要你跳躍或活動的運動。此練習可以作為單個練習或與其他動作組合完成。此外，這項運動也可以在有或沒有工具的情況下完成，例如向上或向上跳躍 圍欄，跳繩， 蹲 拿著球，等等。
記得 蹲跳 反复跳躍運動占主導地位，你的身體會嚴重依賴腿部力量。嗯，這就是為什麼這個運動有助於改善腳上的伸展反應。
每次你跳躍後降落，你的大腿肌肉都會伸展，然後再次收縮以進行下一次跳躍。結果，第二次跳躍等將會更高更強。
各種好處 蹲跳
這項運動提供許多健康益處。通常，運動員會使用它 蹲跳 鍛煉敏捷和力量，尤其是腿部和關節。
好處 蹲跳 另一個是幫助改善不良姿勢。如果你是一個花費更多時間坐在電腦屏幕前的上班族，你可以試試這項運動。
你做這項運動的次數越多，你的身體就會越習慣於移動敏捷。這樣，在進行其他類型的運動時，無論是有氧運動，力量訓練，還是日常活動，您都可以變得更加精明和適應性更強。
怎麼辦 蹲跳
以下是一些方法蹲跳好的和正確的：
1.先熱身
變暖通常在運動前進行，用於在進行體育鍛煉時為身體做好準備。顧名思義，加熱旨在提高運動前的體溫，使身體開始適應增加的身體運動強度。
運動前熱身的原因有很多。基本上，加熱是出於兩個主要目的。第一個是防止受傷，而第二個目標是提高運動時的表現。
2.找個安全的地方
在進行此練習之前，請確保您的運動器材是正確的。這可以從使用舒適的運動鞋開始。舒適的運動鞋有助於降低運動時受傷的風險。
此外，請在安全的地方進行此練習。 對於初學者，建議不要在地毯，草地，混凝土地板或瀝青上進行此練習。你使用的鞋子會滑倒並導致腳踝或膝蓋受傷。 尋找一個安全的表面，這樣在著陸時，您會感覺更舒適。 您可以在木地板，膠合板或運動專用床墊上練習。
3.做正確的方法
跳下蹲 對所有年齡和性別來說都是相當安全的練習之一。但是，如果您採取正確和安全的技術，這將適用。如果你對如何做到這一點感到困惑 蹲跳 正確和安全，遵循指南：
- 站立時雙腳張開
- 雙手放在頭後面，肘部朝外
- 彎曲膝蓋，直到大腿與地板齊平
- 通過將腳趾推向地板，抬起身體並儘可能高地跳躍
- 在深蹲位置慢慢降落
- 根據你的能力反复做
訂單福利 蹲跳 可以感覺到最佳，確保你能夠做出動作 蹲 正常。如果技術 蹲 這是正確的，那麼你可以結合運動 跳，又名跳。
跳躍時， 降落時要注意你的腳。觸摸地面時，避免用力踩腳。保持腳趾小心地接觸地面，然後立即跟隨腳跟。
你應該知道的另一個重要的事情是當你的身體確實無法做時，不要強迫自己做這個練習。運動過程中大多數受傷的病例是由於某人沒有採用正確的技術並使自己遠遠超出自己的能力。
4.拉伸訓練課程
拉伸 aka拉伸有助於在身體重複活動後恢復肌肉彈性。在某種程度上，伸展是為了冷卻努力，因為它可以幫助肌肉在運動後收縮太久後變得更加放鬆。
5.不要過頭
當找到有趣的運動並且感覺提供非常有效的益處時，往往會更頻繁地進行運動。但要小心，做動作quat jump 太多不利於你的關節和骨骼。理想情況下，這項練習每週不超過兩次。
不是每個人都可以做到 蹲跳
好處 蹲跳 對於身體健康，沒有必要懷疑。但不幸的是，不是每個人都能做到這一項運動。一些不建議進行這項運動的病症是有關節和骨骼疾病，肥胖，糖尿病和神經紊亂的病史。
如果您是患有某些這些病症的人之一，您應該在運動前先諮詢醫生蹲跳。 這樣做是為了避免傷害甚至惡化您的病情。
