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鍛煉對您的整體健康非常重要。世界衛生組織（WHO）甚至鼓勵每個人每天至少鍛煉30分鐘。然而，運動也必須與健康的生活方式相平衡，例如保持飲食和睡眠模式。因為運動太硬，沒有健康的生活方式，所以對身體不利。
如果你運動過度但不滿足你的營養需求，你就有患上綜合症的風險 相對能量不足 （RED）。這種綜合症經常襲擊運動員，健美運動員和喜歡努力工作的人。如果不立即治療，RED綜合徵可引起各種危險並發症。
什麼是RED綜合徵？
RED綜合症是一系列症狀，當您每天消耗的能量和能量遠遠大於進入體內的營養攝入量時會出現這些症狀。人體需要來自營養食物的能量來源，以便它們能夠移動。釋放的能量越大，您的營養需求就越大。
如果出來的能量與進入的營養素不平衡，則存在經歷RED綜合症的風險。 RED綜合症導致身體功能障礙。以下是由於該綜合徵可能發生的各種類型的病症。
- 代謝紊亂
- 月經來潮或月經週期凌亂（閉經）
- 肌肉質量下降
- 可導致骨質疏鬆症的骨骼組織受損
- 身體抵抗力減弱
- 蛋白質合成障礙
- 心髒病或紊亂
- 阻力和能量減少，特別是在運動時
- 運動表現下降
- 飲食失調
- 大腦的認知功能受損
- 脫髮
- 營養不良
鍛煉太辛苦導致RED
經歷RED綜合症的運動員和健美運動員的現象成為他們自己的焦慮。因為，現在有許多青少年在經歷RED綜合症的學校中積極鍛煉或成為體育俱樂部的成員。這是因為整天都要強迫身體移動和鍛煉。無論是因為俱樂部的訓練需求很高，對運動的痴迷，還是面對冠軍的強化訓練。
如果您仍然滿足蛋白質和碳水化合物的需求，實際上強化運動並不危險。這兩種營養素都是身體產生能量的關鍵。然而，許多人堅持認為減少食物份量是保持體形的最佳方法。因此，您甚至採用低碳水化合物和蛋白質的飲食。事實上，僅維生素和礦物質不足以支持激烈的體育活動。
誰容易受到RED的影響？
青少年和女性更容易患上紅綜合症。這是因為大多數青少年和女性都非常希望保持苗條的身材。因此，除了活動和劇烈運動外，他們還可以通過飲用果汁進行嚴格的飲食或排毒計劃。
預防RED綜合症
放鬆，運動太辛苦並不總是導致RED綜合徵。您可以通過食用富含低脂肪蛋白質的食物來採取預防措施（瘦蛋白質）和復合碳水化合物。你可以從雞蛋，牛肉，魚，豆類，酸奶和雞肉中獲取低脂肪蛋白質。同時，複合碳水化合物可以在綠色蔬菜，全穀物，燕麥片，土豆，甘藷，玉米，南瓜，豌豆，芸豆和糙米中找到。
如果您經常鍛煉或準備參加錦標賽，您也可以直接諮詢營養師或醫生。避免遵循沉溺於許多承諾的閃電飲食。請記住，保持穩定和理想的體重遠比照顧自己的身體重要。
