用這6種練習燃燒更多的卡路里！

內容:

• 醫療視頻: 加快新陳代謝的6種食物 幫你輕鬆減肥
  
• 各種運動選擇燃燒更多的卡路里
  
• 1.間歇訓練
  
• 2.快速CrossFit
  
• 3.體重爆炸
  
• 4. burpees的100倍
  
• 5.在室內騎自行車
  
• 6.游泳
  

醫療視頻: 加快新陳代謝的6種食物 幫你輕鬆減肥

要燃燒卡路里，你需要出汗。燃燒卡路里與加快心率有關。心跳的功能就像 速度計， 又稱為你身體的速度測量。如果我們加速身體運動，會燃燒更多的卡路里。這就像一輛汽車，當移動速度更快時燃燒更多的燃料。

如果你想運動，但仍然混淆哪種運動有效燃燒卡路里，下面的文章可能有助於提供參考。好奇嗎？

各種運動選擇燃燒更多的卡路里

不要只滿足於一種運動。您還需要結合您正在進行的練習，以便仍然有挑戰。這有助於保持心率快速，讓身體燃燒更多卡路里。

下面的運動選項不僅可以燃燒更多的卡路里，還可以強迫你的身體進入舒適區。如果您有某些疾病，最好在做這些練習之前諮詢您的醫生。

不要只是告訴你的醫生你想鍛煉，告訴他們你詳細的鍛煉計劃。通過這種方式，醫生可以確定您的身體是否真的準備好了。

1.間歇訓練

間歇訓練是一項有氧運動，結合了艱難的挑戰和休息。這種運動通常使用 跑步機，您還可以使用額外的槓鈴來增加燃燒卡路里的額外挑戰。

1. 升溫。 設置 跑步機 在相當困難的傾斜位置，將速度在3到3.5開啟7分鐘。保持肘部擺動在心臟上方。下車，下車 跑步機和拉伸。
2. 衝刺跑。 將斜率降低到0，但增加速度 跑步機，並且sprint盡可能地運行30秒。達到最高心率的90％。為了恢復，將你的速度降低到3號並在原地走動1分鐘。
3. 下蹲。從下來 跑步機 做下蹲，臀部像坐著一樣向後傾斜，雙腿向外伸展。然後跳到空中，降落在與之前相同的下蹲位置。這樣做是為了訓練一套15或20個深蹲 股四頭肌 你。如果你擅長這一點，試著在手拿槓鈴的同時做。
4. 架空壓力機， 高架壓力機做15或20次負荷，向肩部推。
5. 衝刺跑。 回到 跑步機 衝刺30秒（沒有坡度）。目標是達到最大心率的80％。要恢復它，將速度降低到3併步行一分鐘。
6. Tricep擴展。 使用槓鈴，做一套15或20 頭頂三頭肌擴展，將肘部靠在天花板上，頭部後面有槓鈴。將重物抬到頭頂上方然後再往下走。
7. 推高。做1組包含15次俯臥撑，肘部與身體成90度。修改：你也可以在膝蓋接觸地面時做俯臥撑，但要做25次。
8. 衝刺跑。 回到 跑步機，衝刺一分鐘，目標是達到最大心率的70％。要恢復，請運行90秒。
9. 跳躍千斤頂。 做一組15或20次動作 跳躍千斤頂，如果您感覺強壯，請添加2個重5-7千克的槓鈴。跳躍時舉重。
10. 閉幕。 傾斜 跑步機 你處於一個真正挑戰你的位置，但是不要讓你抓住跑步機的把手。以2.0-3.5的速度行走30秒，目標是達到最大心率的60％。恢復時，將跑步機坡度降低到1.0，將速度降低到1.9或2.0，然後步行1分鐘。伸展完成。

2.快速CrossFit

Crossfit運動在最短的時間內優先考慮最大努力來燃燒卡路里。該運動可以單獨，一起或組合完成。

1. 預熱10-12分鐘，達到最大心率的75％或7.5分鐘後完成預熱，其中0表示不費力，10表示最高水平。
2. 選擇任何類型的有氧運動。用你的最大努力做30秒。
3. 如果狀況良好，停止並恢復2分鐘或90秒。不要縮短暫停時間。
4. 這樣做最多3次。

3.體重爆炸

盡可能快地做10次深蹲，10次俯臥撑和10次仰臥起坐。然後再重複一次但足夠9次。然後是8次，7次，6次，依此類推，直到每次移動達到1次重複。集之間盡可能短。記錄您的時間，並嘗試每週更快地完成。

4. burpees的100倍

如果時間有限，請嘗試做100 burpees，如果它太多，從25次開始，然後增加到50次，然後是75次，直到你可以達到100次。以下指南可以 burpees:

• 從雙手放在前面的地板上，從蹲姿開始。
• 像俯臥撑一樣向後跳。
• 將腳放回下蹲姿勢。
• 從蹲下的位置跳到空中，直接在你的上方。
• 盡可能快地重複。

5.在室內騎自行車

你可以坐著做，但是當你嘗試這項運動時你會經常出汗。使用靜態自行車引擎 健身房 這樣做。

1. 踏板1分鐘。
2. 停下來，然後慢跑5秒鐘。降低你的手放在你的手上，然後用你的腳向上跳回類似於向上的位置。 1向上推，然後將腳放回原位。站立並重複1分鐘。
3. 下蹲。將雙手放在頭頂，下蹲使膝蓋處於90度位置（確保膝蓋不會伸出腳趾）然後站起來。重複1分鐘。
4. 側跳。腳平行，腳趾朝前，從一側向另一側跳躍1分鐘。
5. 休息5分鐘。
6. 再騎自行車1分鐘。
7. 跳剪刀。前方1英尺，後方1英尺，然後像剪刀一樣跳起並交叉雙腿，然後再次降落。這樣做1分鐘。
8. 跳躍千斤頂，這樣做1分鐘。

這樣做反復進行4次，不間斷，進行16分鐘的運動。放鬆，然後伸展。

6.游泳

游泳是可以有效燃燒脂肪的其他最佳運動之一。如果您喜歡長途游泳，可以每隔6.5分鐘開始500米自由泳。你越快完成，休息的時間就越長。然後在通常位置游泳2分鐘。

繼續以5.5米的間隔進行400米自由泳，並正常游泳2分鐘。完成2個300米游泳，間隔4.5分鐘。

如果您喜歡快速游泳，請執行以下練習：

1. 做20次25米自由游泳，休息5秒。在100米的游泳中恢復，您可以選擇自己的風格，輕鬆自如。
2. 以自己的風格進行16次25米游泳，穿插10秒鐘，然後100米您選擇的休閒游泳池。
3. 接下來，做25次自由泳池的12次，暫停15秒。游泳100米進行恢復。
4. 結束時有8個自由泳池，25米的休息時間為20秒。

髖部或腿部受傷？馬上拿一個漂浮物做“拉游泳”。這項運動包括3輪，每輪由4 200米自由泳池組成。首先，將浮子放在你的腳踝之間，每隔3分鐘進行4次200米自由泳。對於第二輪，移除浮子並游泳，拖動你的腳。以2.75分鐘的間隔進行200米游泳。在最後一輪中，在兩腿之間放置一個浮子，並以2.5分鐘的間隔游泳。

如果您的手臂或肩膀受傷，或者您只是想移動您的腿，請使用它們 踢腳板 並且做2組4次100米游泳，它們之間有20秒的間隙。

對於前100米，最大化前25米，然後在接下來的75米放鬆。對於第二個100米，最大化為50米，並在接下來的50米放鬆。最大化為75米，然後第三次放鬆下一個25米。最後，最大化它。重複該設置。