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醫療視頻: 練骨質要選負重還是跳有氧？運動功效大不同
運動是獲得理想體重的一種方式，被證明是最有效的。但是對於所有類型的運動，哪一種運動更快失去身體：有氧運動或舉重？
有氧運動與舉重，哪一個能加快卡路里消耗？
有氧運動是最常見的運動類型，可以幫助你減肥，因為這種運動對於燃燒脂肪非常有效。
有氧運動本身就是一種增加心率的運動。心臟由肌肉組成，必須移動才能使肌肉再次變得更強壯。當心肌強壯時，血管可以排出更多更快的血液，從而更多的氧氣可以流入肌肉細胞。這允許細胞在運動和休息時燃燒更多脂肪。有氧運動的例子包括散步，慢跑和游泳。
研究發現，你做的心臟強度越高，燃燒的卡路里越多。這是一個計算的例子：如果你的體重現在是73公斤，以適中的跑步速度慢跑30分鐘將燃燒大約250卡路里。運行得越快，燃燒的卡路里可以達到約365卡路里，運行時間相同。
舉重怎麼樣？舉重會增加燃燒的卡路里，因為在你接受訓練後，你的肌肉需要大量的能量來改善纖維。賓夕法尼亞州立大學的研究報告稱，舉重可以比有氧運動（這是一種有氧運動）燃燒3公斤脂肪。
哈佛大學的另一項研究發現，那些經常每天至少運動20分鐘的電梯的男性比那些只做有氧運動的人更能保持多餘的腹部脂肪。同時，有氧運動不足以減少腹部脂肪。
提升重量可帶來額外好處
除了更快地燃燒體脂外，舉重還具有其他重要的好處，即建立和維持骨強度和增加新陳代謝。
一項研究發現，舉重16周可使髖骨密度和骨骼生長增加19％。這種益處來自控制硬化蛋白水平，同時增加特異性激素IGF-1的產生，其在骨生長中起重要作用。硬化蛋白是人體內的天然蛋白質之一，如果骨骼中積聚的特殊水平會增加骨質流失的風險。
其他研究表明，常規舉重會增加卡路里燃燒和身體代謝，即使在39小時後也是如此。經過24週的體重訓練後，男性參與者的身體新陳代謝增加了9％，而女性則達到了4％。
通過結合運動類型可以更快地實現理想的身體
不正確的有氧運動會增加體內的壓力荷爾蒙皮質醇，導致身體儲存更多的脂肪。因此，對於那些想要擺脫腹部脂肪和減肥的人，你應該將它與其他運動相結合，包括舉重。
杜克大學的研究報告稱，參加健康的研究發現，參加有氧運動和重量訓練課程的參與者在每週47分鐘的常規運動後能夠燃燒多達7公斤的脂肪。
根據美國運動醫學拼貼（ACSM），每週運動150分鐘的總持續時間在減肥方面非常有效。
