內容:
- 醫療視頻: Breaking2 | Documentary Special
- 並不是每個人都有強大的體能來參加馬拉鬆比賽
- 不是每個人都有跑步馬拉鬆的“特殊”基因
- 如果我不符合上述兩項資格，我可以參加馬拉鬆比賽嗎？
醫療視頻: Breaking2 | Documentary Special
相當多的專家認為，如果你的目標只是達到聲望的終點線，那麼參加馬拉松賽就會包括極限運動。你知道如果你參加馬拉鬆比賽，你至少會走3萬步嗎？在每一步，你的腳將承受比正常體重重1.5至3倍的負荷。
這就是為什麼在考慮註冊馬拉松之前，你應該儘早做好身心準備的原因。因為如果你只有魯莽的資本和跑鞋，那麼你在賽道上和之後可能面臨的馬拉鬆有許多健康風險。所以，你確定你的身體足夠體面跑馬拉松嗎？
並不是每個人都有強大的體能來參加馬拉鬆比賽
馬拉松跑步需要你擁有最佳的肺部和心臟能量來吸取和呼出氧氣，以及幫助加速乳酸（肌肉產生的副產品）吸收到血液中，以便它可以從你的身體中移除。乳酸的積累是燃燒氧氣對身體能量代謝的其餘部分。血液中的乳酸水平越高，身體新陳代謝產生的能量就越大。
但總的來說恰恰相反，尤其是初學者。有時，身體所具有的能量與身體新陳代謝的運作方式和速度不成正比。這是陰影：在馬拉鬆比賽中每1.6公里連續跑5分鐘，需要的能量供應比正常情況高出15倍。這種能量供應必須始終可用兩個多小時，從起跑線到完成馬拉鬆的平均時間。然而，大多數初學者馬拉松運動員需要長達4個小時來安全地打破終點線。
這意味著您必須能夠維持高達正常情況的10倍的代謝增加。你的身體需要處於超級狀態才能進行這種新陳代謝。如果沒有，乳酸的積累不能通過身體新陳代謝的工作來平衡它，實際上可以變成主人的武器。
當由於過多的儲存和酸的產生導致體液酸性過強時，稱為酸中毒，這將導致您在跑道上感到快速暈眩，混亂，呼吸困難，心悸，疲勞和頭痛。如果沒有適當的治療，酸中毒可能會持續很長時間，並可能導致健康問題，如腎結石，慢性腎臟疾病，腎衰竭和骨骼健康問題。
不是每個人都有跑步馬拉鬆的“特殊”基因
除了必須身體健康之外，事實證明，一個人能夠完成馬拉鬆的能力也取決於身體的遺傳。西班牙的一項研究報告了這一點。研究人員發現，在能夠越過馬拉松終點線的人中，他們的身體具有特殊的肌肉基因，使得長距離跑步變得更容易。
據報導，擁有這種特殊基因的人群在馬拉鬆比賽期間沒有肌肉損傷或身體功能障礙。此外，腎臟和心臟的狀況也很好。與此同時，沒有“賦予”這種特殊基因的人往往會在馬拉松賽道上遇到更多的問題和健康問題。他們經歷肌肉痙攣，肌肉損傷，甚至腎臟損傷 - 正如血液檢查結果所證明。
如果我不符合上述兩項資格，我可以參加馬拉鬆比賽嗎？
即使你的身體和遺傳確實影響了一個人的跑步能力，但這並不意味著你不能參加，因為他們沒有這兩者。最重要的是你如何盡可能地準備你的身體耐力來處理這些沉重的地形。
一以及幾種類型的測試和練習 一個小的，必須通過你才能開始馬拉鬆比賽。首先，從小做起。你必須能夠跑20分鐘。您可以從步行和慢跑開始約6分鐘。如果你沒有設法在20分鐘內完全運行並保持恆定，那麼這是你需要做的第一件事。
如果你成功了，你可以開始在10公里的賽道上跑步並分成半程馬拉松，大約21公里。如果你已經成功地跑了21公里，你仍然需要繼續訓練，直到你得到一個相當不錯的時間記錄。如果你還沒有完成半程馬拉鬆比賽，那麼現在還沒時間開始馬拉鬆比賽。
然後，進行腿部力量測試。這可以通過跑步和跳躍進行一種測試。這需要一條40米長的賽道。在起點15米處做一個標誌。賽道結束後，開始一個小跑直到標記，然後向前跳一條優勢腿，你已經到達終點35米。
