開始飲食後，你的體重什麼時候會減少？

對於那些試圖減肥的人，你可能常常想知道什麼時候可以減肥？什麼時候BMI（體重指數）能否達到理想範疇？嗯，你知道答案嗎？放輕鬆，如果您仍然想知道在開始節食後減肥時間，請參閱以下評論。

減肥需要多長時間？

不幸的是，對減肥的速度有多快沒有明確的答案。根據運動營養師羅比克拉克的說法， 沒有確切的計算 這個。因為每個人都不同，包括他們的身體對所進行的運動的反應。人們的新陳代謝率也各不相同，因此難以確定減肥速度的基準。

一些人開始每週吃3次並限制卡路里，可能會在開始節食後的1.5到2週內減掉1公斤。但是，很多都不是這樣的，所以這個尺寸不能用作基準。

實際上，每周理想的減重範圍從0.5到1.5公斤。因此，在一個月內，預計將減少2-5公斤。不建議立即減肥，例如每月10至20公斤。這實際上會對您的健康產生負面影響。

每週鍛煉3次的人不一定經歷完全相同的減肥。這一切都取決於每次運動的持續時間，運動的強度，以及運動的類型。因此，運動很難確定減肥速度有多快。

談論生物條件肯定離身體的新陳代謝不遠。身體必須執行基本功能（呼吸，思考，流動的血液等），這些功能將使用體內50-70％的卡路里。身體在休息時使用卡路里或能量作為身體基本功能的比率稱為基礎代謝率或 基礎代謝率 （BMR）。

因為每個人的新陳代謝不同，所以開始飲食後減肥的速度在一個人和另一個人之間也會有所不同。

你的營養攝入量也是一個重要因素。理想情況下，減肥每天減少500-1,000卡路里。例如，如果你每餐通常吃200克大米，你可以將它減少到100克，從中你可以減少175卡路里的熱量。

事實上，並不是每個人都會在減少飲食時服從他的飲食，甚至做錯事。有些人考慮減少飲食，但仍然喝高熱量飲料（例如冰茶或蘇打水）。

也有人強迫自己減少過多的卡路里，例如1,400卡路里。所以它可以快速減肥，但它不會持續很長時間，因為身體缺乏必需的營養素。這使得每個人的減肥速度各不相同。

根據博士Pamela Peeke on the Prevention頁面，壓力可以抑制減肥甚至增加體重的過程。每當你感到壓力時，大腦就會釋放腎上腺素。這種激素使身體傾向於在體內儲存更多能量（卡路里）。

與此同時，你的身體也會出現皮質醇的激增，即使你的身體沒有攝入足夠的卡路里，皮質醇也可以立即補充能量。結果你變得飢餓，甚至非常飢餓。只要壓力持續，身體就會繼續抽吸皮質醇。你也成了渴望甜，咸和高脂肪的食物，刺激大腦釋放大腦化學物質，導致快樂的效果，減少緊張。