內容:
- 醫療視頻: 单人有氧运动：原地跑步 | 老年人健身运动
- 體育指南 跑步機 為老人
- 1.選擇一個堅固的工具
- 2.注意所用鞋子和衣服的類型
- 3.以極低的速度啟動
- 4.慢慢取下手柄
- 5.慢慢提高速度
- 6.如果你累了，再減少一次
醫療視頻: 单人有氧运动：原地跑步 | 老年人健身运动
習慣於快走的老年人都使用 跑步機 根據發表在“美國醫學會雜誌”（JAMA）上的研究表明，它的存在時間更長。該研究還指出，老年人在做運動時走路的速度越高，預期壽命越高。事實上，這項運動對老年人有很多好處。但是，如果老年人想要跑步機，仍需要考慮。
體育指南 跑步機 為老人
在做體育活動之前 跑步機，您需要確保以下內容：
1.選擇一個堅固的工具
需要適當考慮運動器材，尤其是老年人的運動器材。因此，在你讓父母或自己使用之前 跑步機，確保設備堅固，堅固，使用時不會搖晃。
特別是如果老年人的體重足夠大以確保 跑步機 這足以支持它。通常，如果你有，這應該考慮 跑步機 獨自在家。
原因是， 跑步機 在健身中心，通常已經使用了質量好的工具，並且有自己的安全標準。
2.注意所用鞋子和衣服的類型
做運動 跑步機，你需要專門使用運動鞋，這樣你的腳在運動時保持舒適。但最重要的是，在您看來，使用最舒適的鞋子。
此外，使用鬆散且吸汗的衣服也很重要。確保使用的褲子不會太長，以防止它們被你自己的腳抓住或踐踏，這會讓你受傷。
3.以極低的速度啟動
如果老人想做運動 跑步機，最好以非常低的速度開始。在進入工具並首次開始打開工具時，您還必須小心。
在以後逐漸提高速度之前放一個非常低的速度。嘗試以直立姿勢站立並將眼睛向前聚焦。
放鬆你的肩膀，這樣你就可以深呼吸。然後，將手臂彎曲90度，讓它們在您的台階對面自然擺動。如果仍然難以平衡自己，您也可以抓住機器上的手柄。
4.慢慢取下手柄
如果您處於健康狀態，並且在運動時不使用助行器 跑步機 試著慢慢放開手柄。
在運動期間握住扶手會導致行走姿勢不佳。這也可能由於錯誤的姿勢導致疼痛。
需要注意的重要事項是確保您的步行速度不會太快，以至於當您不得不從手柄上鬆開手時會危及自己。
5.慢慢提高速度
緩慢增加速度可以幫助訓練心臟，肺部，並將更多的血液輸送到大腦和身體的其他部位。
在保持初始速度約五分鐘後逐漸增加速度。保持增加的速度至少10分鐘。
此外，您需要注意老年人需要達到的脈搏目標。每次運動最好不要快 跑步機.
美國心臟協會 建議運動期間脈搏率的增加是應達到的最大脈搏的50％至85％。通常在65歲以上的老年人中，應達到的目標脈搏率為每分鐘78至132次。
6.如果你累了，再減少一次
如果在路中間你沒有呼吸或有點疲倦，那麼降低速度直到你感覺更穩定。將速度降低兩到三分鐘，然後再次增加。
請記住 跑步機 有一台機器會繼續移動，除非你自己停下來。因此，在發動機完全停止之前不要停止運轉，因為它可能會掉落。
65歲的老年人最好每週進行心血管鍛煉30分鐘，每週鍛煉5天。除了運動 跑步機您還可以每週進行兩到三天的力量訓練。
