8分鐘早晨瑜伽收緊胃肌

內容:

• 醫療視頻: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】
  
• 前30秒 - 戰士姿勢3
  
• 第二個30秒 - 高木板姿勢
  
• 第三個30秒 - Side Plank Pose
  
• 第四個30秒 - 船姿
  
• 45天后查看結果
  

醫療視頻: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】

早上醒來，我繼續洗澡。也許，在洗澡之前，你有8分鐘的時間開始一天的短期瑜伽練習，這對你的腹部或腹部肌肉有益嗎？只要經常訓練，這4種瑜伽姿勢可以幫助你收緊腹部肌肉，這樣你就可以擁有更瘦的胃和更強壯的肌肉。我們開始吧！

前30秒 - 戰士姿勢3

除了收緊腹部肌肉外，這種姿勢非常好，它還有助於加強腳部，腳踝和臀部的肌肉，同時增加註意力和平衡力。

具體方法如下：

• 將雙腳放在一起站立，然後將手掌放在胸前。
• 將你的上半身向前抬起並抬起你的一條腿，將你的腿與前身對齊。
• 瞄準一點，以幫助平衡你的身體，激活你的腹部肌肉，使位置更穩定。
• 將手伸到前面，並始終從鼻子呼吸，然後保持這個姿勢30秒。

第二個30秒 - 高木板姿勢

這種姿勢對腹部肌肉非常有益，也可以增強手臂肌肉，有助於減輕背部疼痛，從而改善整體姿勢。

具體方法如下：

• 從戰士3的位置，讓兩個手掌觸摸 墊 並降低你的腿，使他們在 墊.
• 伸直雙臂，向前瞄準，確保臀部不高於上半身，將腳跟按向方向 墊.
• 伸展你的呼吸，讓你的身體保持在高板位30秒。

第三個30秒 - Side Plank Pose

這種姿勢對你的腹部非常有益，也可以增強手臂的肌肉，手腕和加強骨盆/臀部。它也有利於改善平衡和關注。

具體方法如下：

• 從High Plank位置，抬起一個手掌，將身體向側面（右側或左側）打開。
• 然後踩下你的腳 墊 從底部的腳開始，將另一隻腳放在腳的上方。當你穩定雙腳時，將一隻手放在腰部以保持平衡。
• 平衡後，將雙手從腰部向上抬起，將眼睛指向手指並保持此姿勢30秒。
• 確保始終從鼻子呼吸。

第四個30秒 - 船姿

這個位置非常適合身體平衡，腿筋，加強脊柱和骨盆。不僅如此，這種姿勢對消化，腎臟和腸道刺激也有好處。

具體方法如下：

• 從Side Plank，將您的身體置於坐姿，彎曲膝蓋並將膝蓋放在胸前。
• 然後抬起雙腳並指向前方，準備好腹部肌肉並挺直胸部，避免頸部肌肉緊張打開胸部。
• 將兩臂向前指向以幫助平衡並將腿慢慢對齊在對角線位置。
• 瞄準前方，長時間呼吸，保持身體30秒。

45天后查看結果

上面4個姿勢的總時間是2分鐘，你可以休息到位 兒童的姿勢 在每次暫停或直接從一個姿勢到另一個姿勢。然後重複多達4輪，總長度為8分鐘。每天早上定期做以收緊腹部肌肉，至少在做了45天后至少感受到好處。容易，對嗎？

不要猶豫 分享 你直接和我一起經歷 通過 Instagram的 @diansonnerstedt。 我在等，呵呵！