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醫療視頻: 緩解經痛瑜珈 - 安娜瑜伽館
胃痙攣，腹脹，頭痛，噁心 - 聽起來很熟悉？你並不孤單。許多女性患有嚴重的月經痛（稱為痛經），隨後在下腹部和背部出現刺痛，悸動，發熱或痙攣的尖銳感覺。
無論你想為自己喜歡的電視連續劇馬拉松蜷縮多少，還是花一盒遠離人類文明的甜巧克力奶酪馬達巴克，我們都非常清楚，其中許多事情並沒有真正擺脫PMS的痛苦。但是，根據發表在“替代和免費醫學雜誌”上的一項新研究報導女性健康雜誌，有一個小技巧可以讓你從胃痙攣，腹脹和其他經前綜合症症狀緩解：瑜伽。
瑜伽如何克服月經痛？
子宮收縮會在月經週期中引起很多疼痛，因為收緊的子宮會阻止血液順利流入子宮壁。結果是在月經前的幾秒鐘內出現胃痙攣，背部疼痛和熟悉的足部疼痛。具有諷刺意味的是，如果你缺乏運動，那麼讓我們不願意進行大量身體活動的胃痙攣實際上會惡化。
瑜伽是一種經過驗證的身體，心理和整體技術，可以減輕因PMS而導致腹部痙攣的嚴重程度，從而削弱許多女性。瑜伽姿勢，或“體式”，有可能通過拉伸臀部和關節減輕某些疼痛，減少可以使肌肉緊張和收緊的情緒壓力。
瑜伽運動，可以緩解PMS引起的胃痙攣
斜倚
斜倚是一種放鬆的方式，可以增加側向脊柱的靈活性，可以緩解腹部和腰部疼痛。
方法如下：
- 躺在你的背上，你的左膝蓋在你身體的右側。
- 伸展雙臂，將臉部向左移動
- 保持五次呼吸，感覺脊柱伸長和旋轉。你也可能聽到一些嘎嘎聲
- 使用腹部肌肉將膝蓋轉到起始位置並重複另一側
2.寬兒童的姿勢
當膝蓋分開並且腹部在它們之間放鬆時，這種姿勢使下背部變長並打開臀部。這種拉伸可以減輕任何髖部疼痛，並有助於改善或保持臀部健康。這種姿勢會引發放鬆和平靜的感覺。
方法如下：
- 將膝蓋放在地板上，將它們分散到舒適的距離。然後將身體向前折疊，在你面前伸展雙臂。
- 將額頭放在墊子上或將頭放在一邊，保持五次呼吸。轉過頭朝向對面，再次呼吸5次。
弓箭
拱形鴿子被稱為“嘻哈開啟者”，因為這種姿勢可以有效減少胃痙攣，並幫助您感覺更放鬆。弓形刺激刺激內部器官，伸展臀部內側，大腿褶皺和腰肌 - 脊柱和骨盆兩側的長肌肉。練習這個姿勢可以使你的臀部更加靈活，減少壓力和緊張引起的緊繃感。
方法如下：
- 右膝彎曲坐在地板上，左腿伸直在身後
- 將雙手放在臀部，慢慢彎曲背部直至感覺左前臀部的最佳伸展。如果這種變化感覺太痛苦，請向前傾，將手放在你面前。如果你想伸展更多，請在空中舉起雙手
- 保持五次或更多次呼吸，重複相反的姿勢
駱駝姿勢
這個姿勢集中在胃部。駱駝的態度可以增加脊柱的靈活性，刺激神經系統，打開胸部和肩部，改善血液循環和消化。我們的脊椎大部分時間處於空位，在前傾位置被抓住幾個小時，坐在桌子旁或開著車。因為脊柱也可以在兩個方向上移動，這種姿勢可以幫助恢復其自然的靈活性，因為練習這個姿勢會將脊柱延伸到背部和頂部。這種駱駝姿勢也會拉伸和刺激胃，這有利於克服胃痙攣的抱怨。
方法如下：
- 跪在瑜伽墊上，用雙手伸出腳踝 - 任意一隻（伸展雙手放在空中）
- 將您的重量放在膝蓋上，以增加股四頭肌，腹部和胸部的伸展。將頭部向後仰，並保持5次呼吸。如果你只使用一隻，則轉手，保持5次呼吸計數
- 抬起軀幹使身體恢復到起始位置
5.貓姿勢
貓姿勢可讓您伸展上半身和頸部，同時對脊柱和腹部器官進行輕柔按摩。這種流動將通過脊柱傳遞能量，促進血液循環，減少焦慮。如果經期痙攣是由便秘引起的，這個位置有幫助。
方法如下：
- 靠在膝蓋和手掌上。確保雙手平放在肩膀和膝蓋以下的臀部
- 深呼吸，然後儘量將下巴緩慢地放到胸前
- 拱起你的背部（像伸展的貓），當你從位置上升時呼氣。重複3-5次。
6.老虎姿勢
虎姿是減輕腰痛的一種非常有效的方法。這種瑜伽運動將脊柱和神經一起擴散，也可以放鬆下背部的神經。此外，虎姿也有助於拉伸腹部肌肉。
方法如下：
- 靠在膝蓋和手掌上。確保雙手平放在肩膀和膝蓋以下的臀部
- 現在，抬起一條腿向天空伸展。保持三次呼吸計數
- 返回起始位置並改變腳位置。抬起頭抬起，使脊柱保持對齊
7.半限蹲
這種姿勢會拉伸臀部，這是導致胃部痙攣的主要原因。
方法如下：
- 從普通的深蹲姿勢開始，雙腳併攏。朝著腳跟放下臀部。如果臀部沒有到達腳後跟，請折疊毯子的褶皺
- 吸氣並將膝蓋向左擺動，同時將上半身向右轉。呼氣，用右手從後面伸出左上肘以伸展軀幹。舉行五次呼吸
- 然後將左手拖到膝蓋之間。盡可能將左肩降低到左膝（所以你用腋下抱膝）
- 打開胸部，抬頭看右肩。保持臀部對齊，膝蓋彼此平行朝前。連續呼吸30至60秒，共5次。吸氣，回頭看，然後呼氣，回到起始位置。切換位置。
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