內容:
- 醫療視頻: 《原来如此》 跑出精彩 跑步热潮兴起 可你真的会跑步吗？ 20181118 | CCTV科教
- 你所能做的就是跑步時不會很快失去氣息
- 1.充足的加熱
- 2.練習適當的呼吸技巧
- 試著在房間裡跑步
- 4.結合步行和跑步
- 5.走很長一步
- 6.通過嘴呼吸
- 7.以正確的速度跑
- 你需要注意什麼
醫療視頻: 《原来如此》 跑出精彩 跑步热潮兴起 可你真的会跑步吗？ 20181118 | CCTV科教
跑步是一項可以改善心血管系統的運動。然而，有些人不喜歡這項運動，即使跑步是一項容易的運動，也有很多好處。
顯然，讓人們選擇不運動的因素之一是因為他們很快就會消失。那是為什麼？
跑步時失去呼吸的原因實際上有所不同，包括跑步時出錯，患有哮喘，過敏等。對於那些有同樣問題的人，不要擔心，因為以下方法可以讓你在跑步時呼吸更好。
你所能做的就是跑步時不會很快失去氣息
1.充足的加熱
步行或熱身至少20分鐘 慢跑 標準速度。加熱功能可在鍛煉前為身體做好準備，逐漸增加心率和呼吸。出汗是一個很好的跡象，表明你的身體已經熱身，所以用它作為指導，然後逐漸開始加速。
2.練習適當的呼吸技巧
呼吸不正確可能是呼吸短促的原因之一。如果呼吸太淺，則對空氣交換無效。嘗試在靜止狀態下深呼吸，先讓自己平靜，完全吸氣，然後在呼氣時慢慢放下肩膀。當你深呼氣並強迫空氣排出肺部然後深呼吸時，這被稱為腹式呼吸。這表示你的胃上下移動。
你可以觸摸你的胃來感受胃的運動，如果胃上下移動，那麼你已經呼吸正常。
試著在房間裡跑步
嘗試在房間裡跑步 跑步機，對於那些因過敏而呼吸困難的人，在氣候受控的環境中跑步可以減少因低溫，潮濕的溫度和其他原因引起的過敏症狀。
4.結合步行和跑步
步行一會兒，休息一下，恢復體力，讓你呼吸。在氣喘吁籲之前安排行走的間隔，並設置間隔運行5分鐘的時間併步行1分鐘，然後重複此順序。看看這是否可以幫助您減少或延緩呼吸短促。
5.走很長一步
這種運動可以讓您以最小的努力進一步發展，並可以減少與心血管系統相關的需求。此外，您可能不會注意到步行時步進運動後的呼吸節奏。當你步，你必須呼吸，這可以使你沒有可能失去呼吸。
6.通過嘴呼吸
通過你的嘴吸氣。雖然呼吸的做法很多人建議通過鼻子呼吸來控制氣流，但是當你的身體運行時，需要的氧氣攝入量大於通過鼻子引導的氧氣量，所以通過口腔呼吸是最佳解決方案。如前所述，深呼吸，不要匆忙呼吸，長時間，穩定的呼吸。
7.以正確的速度跑
嘗試以可以讓您呼吸更輕鬆的速度行走。使用口語測試來確定您的速度是否正確。你必須能夠用完整的句子說話，不要氣喘吁籲。如果你不能這樣做，那麼你必須通過步行來降低速度或休息。
你需要注意什麼
頭暈和噁心是缺氧（由缺氧引起的疾病）的常見症狀，其也伴隨著跑步時呼氣的消耗。在呼吸恢復正常後幾分鐘內，這些症狀就會消失。如果即使您的呼吸已經恢復，症狀仍然出現，請諮詢醫生以獲得進一步治療。
