內容:
- 醫療視頻: 適當“挨餓”帶來7種好處，營養專家給你一個少吃點的理由
- 如何在禁食期間減肥是安全有效的
- 1.在黎明時開始食用纖維和蛋白質並打開
- 2.避免吃甜食和飲料
- 3.繼續參加體育運動
- 4.多喝水
- 5.避免吃sahur並用油炸食品打開
- 6.充足的睡眠
- 7.打破禁食時繼續吃東西
醫療視頻: 適當“挨餓”帶來7種好處，營養專家給你一個少吃點的理由
如果你一直夢想著飲食但還沒有完成，那麼齋月應該是正確的時刻。但是，你需要一種減肥的方法，這當然是有效的。因為許多人在禁食期間實際上體重增加。因此，當假期到來後你可以看起來很好，首先考慮如何在禁食時使用以下七種策略減肥。
如何在禁食期間減肥是安全有效的
1.在黎明時開始食用纖維和蛋白質並打開
當你吃黎明和快速打破時，確保你的食物富含纖維和蛋白質。而不是高熱量的食物，纖維將被身體吸收和消化更長的時間。你可以整天感覺飽腹，並在禁食期間防止飢餓。
纖維和蛋白質含量高的食物也有助於抑制食慾，因此在打破禁食後吃飯時，你不會困惑甚至吃很多東西。
2.避免吃甜食和飲料
雖然最好快速打破，但要使用全甜能恢復能量，但不要在大多數情況下入睡。太多的甜食和飲料實際上會被身體儲存為脂肪，這會擾亂你的飲食。
因為禁食時，身體的胰島素產生減少。雖然胰島素可以將糖轉化為能量來源。 如果糖沒有轉化為能量，身體會以脂肪的形式儲存。這就是為什麼在禁食的同時吃甜食可以讓你發胖。
因此，最好選擇含有復合碳水化合物的食物來增加能量。例如水果，蔬菜和糙米。
3.繼續參加體育運動
不是因為你禁食而且吃得不多，你可能會很懶惰。在有效禁食時，鍛煉實際上可以減肥。
通常身體通過燃燒葡萄糖（糖）產生能量。然而，當你禁食並且幾個小時沒有攝入葡萄糖時，你的身體會尋找其他能量來源，即你的脂肪儲備。因此，禁食時鍛煉可以引發體內多餘脂肪的燃燒。
4.多喝水
在禁食期間，確保你一直喝大量的水，每天至少8杯。您可以使用公式2-4-2：黎明時兩個眼鏡，打破快速時兩個眼鏡，Tarawih後兩個眼鏡，睡前兩個杯子。
“臨床內分泌與代謝雜誌”的研究表明，飲用水可以使身體的新陳代謝增加到30％。你的身體新陳代謝越快，身體燃燒的脂肪和熱量就越多。
5.避免吃sahur並用油炸食品打開
在整天忍受飢餓之後，你可能會想要在快速打破時吃含脂肪的食物。小心，在禁食月份吃所有裝有壞脂肪（飽和脂肪）的油炸食品仍然可以讓你發胖。
為了滿足禁食期間的營養需求，請用不飽和脂肪代替。不飽和脂肪對健康有益，因為它們不會增加膽固醇水平。您可以從堅果，鱷梨和魚中攝取不飽和脂肪。
6.充足的睡眠
睡眠可以是快速工作時減肥的一種方法。因為，禁食期間睡眠不足會擾亂你的新陳代謝系統。結果，身體不能有效地燃燒脂肪儲備。
此外，睡眠不足也會增加激素生長素釋放肽的水平，從而增加食慾。這是有可能的時候打破你的禁食，所以它是瘋了，吃得太多。
7.打破禁食時繼續吃東西
即使你整天不吃，吃零食或喝酒，你仍然需要在黎明時分吃東西并快速斷奶。暴飲暴食會突然增加血糖。即使如前所述，禁食時身體也不會產生大量胰島素。糖只會在體內轉化為脂肪。
為了不吃得過飽，請嘗試使用較小尺寸的盤子。你也可以用可以讓你像湯一樣飽滿的食物製作sahur或開齋飯。
