4個簡單的動作來提升手臂肌肉

內容:

• 醫療視頻: 如何在家裡練胸?｜4個最有效的動作
  
• 簡單的動作，以提高手臂肌肉
  
• 1.向上拉或向上拉
  
• 一條腿三頭肌
  
• 3.抬起槓鈴
  
• 4.用槓鈴推動
  

醫療視頻: 如何在家裡練胸?｜4個最有效的動作

對於某些人來說，加強或提高手臂肌肉很重要。除了有助於加強手臂外，你的外表也看起來更強壯，更健壯。讓我們看一下提高手臂肌肉的方法，這些方法很簡單，你可以在家裡做。

簡單的動作，以提高手臂肌肉

1.向上拉或向上拉

此練習旨在加強手臂的二頭肌（外部肌肉）。您只需將自己帶到健身房或在家中提供服務。

• 將雙手平行放在肩膀上，握住鐵桿。
• 您可以懸掛或交叉雙腿進行各種動作。
• 然後儘可能深呼吸，然後你可以開始向上拉，直到你的頭高於雙手的多樣性。
• 重複3-5組（1組包括6-12次重複），每組休息45秒。當身體拉起時，你可以請別人幫忙推動身體。

一條腿三頭肌

如果沒有肱三頭肌（內臂肌肉），你肯定無法進行各種類型的鍛煉，例如舉重。肱三頭肌非常重要，被稱為支撐肌，在練習時非常重要。

• 首先，你可以將雙手的位置放平，以保持身體在長凳或沙發上的重量，並且不會搖搖欲墜。
• 然後將你的腿放在前面，一條腿抬起。
• 彎曲你的肘部，直到你的臀部幾乎觸到地板並保持一會兒。
• 在抬起另一條腿之前，返回起始位置並重複幾組。
• 重複4-6組（1組包括8-12次重複），每組休息45秒。

3.抬起槓鈴

在抬起手臂肌肉的運動中，您可以在站立或坐著時進行。不要忘記根據你的強大能力使用重負荷的槓鈴。

• 拿槓鈴，通過將手掌暴露在身體上來定位槓鈴
• 彎曲你的肘部直到槓鈴靠近你的胸部。
• 站起來抱一會兒。您還可以每天重複幾組以獲得最佳效果。
• 重複3-5組（1組包括8-12次重複），每組休息45秒。

4.用槓鈴推動

當然，完美的推高需要相當大的能量。您應該能夠在堅硬而不是地板上進行，例如在薄薄的床墊上。

• 將兩個手掌放在地板上，腳趾尖作為支撐。你也可以用雙手放在槓鈴上來修改俯臥撑運動。
• 為了保持平衡，腿的寬度不應太窄或寬。
• 確保腿部，腰部和頭部保持筆直狀態。彎曲前臂和上臂形成90度角，然後在呼吸時向上推。當身體緩慢降低呼氣時
• 為了獲得俯臥撑的好處，請定期在早上和下午進行。在開始推高會議之前不要忘記保持熱身。