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運動運動對加強肌肉很重要。但是，並非所有的練習都是安全的。練習時，某些動作容易受傷。因此，在開始運動之前，首先要知道哪些運動有可能造成傷害。也知道如何預防它，這樣你就可以安全地練習。
1.自行車緊縮
在這種運動中，脊髓損傷證明是非常危險的。特別是如果高速行駛。難怪你在運動時會受傷 自行車緊縮又名腳踏車。
除了頸部後部，這種運動還可能導致下背部肌肉受傷或僵硬，從而引起脊柱疝。因為，快速過度運動會對脊柱頂部施加過大的壓力，最終影響腰椎。
那麼，如何在訓練中防止受傷 自行車緊縮分別是：
- 雙腳靠在牆上仰臥（使膝蓋和臀部彎曲成90度角）。
- 收緊腹部肌肉，抬高頭部和肩部。
- 嘗試將手臂交叉放在胸前，而不是放在頭後，以避免頸部緊張。
- 減慢運動速度。
2. Swing Kettlebell
這是最受歡迎的力量訓練之一。然而，它需要一種非常合適的技術來獲得擺動壺鈴的好處。
許多人認為這種運動的擺動來自手臂。事實上，所有這些能量都來自你下半身的肌肉，包括臀部和大腿後部。
根據John Galluci Jr.，MS，ATC，PT，DPT物理治療師的說法，使用錯誤的擺動技術，以及高速運動將極有可能使你的肩膀受傷。
如果操作不正確，反複擺動會導致肩袖損傷或肩部結構發炎。
做搖擺壺時要記住的一些重要事項是專注於你的下半身運動。向前擺動壺鈴時，向前推動臀部，使手臂自然地遠離身體承受負擔。擺動這種負荷不是你自己的手。
3.拉下拉
這種運動有可能在前肩關節囊運動期間造成傷害，並且還有可能在肩關節周圍引起撕裂。來自佛羅里達骨科研究所的DPT的Jessica Malpeli說，如果突然做這個動作時肩膀感覺不舒服，請停止並用另一個鍛煉替換它。這一運動給肩膀帶來了沉重的負擔。
因此，為了使觸發此傷害的動作更加安全，請在頭部前方進行拉伸下拉練習（面部前方的鐵，而不是如上圖所示）。在前面做拉力拉下來比在頭後面更安全。
羅馬尼亞的死亡升降機
其他動作觸發傷害是 羅馬尼亞硬拉，如果使用正確的技術，這項運動的運動對你的背部和臀部是有益的。然而，這種運動很容易傷到你的背部。
如果舉重運動沒有正確地分佈在腳上而你滑得太遠而無法向前抬起，那麼臀部和大腿肌肉對腰椎的作用會太大。邊緣有可能使下背部收緊。
做這種運動的最安全的方法是與訓練師一起做，然後逐漸慢慢地做。不要立即抬起最重的負載。
頭頂下蹲
舉重是一個確實具有挑戰性的運動。此外，加上深蹲運動，腳必須承受所有這些負荷。這個運動可以訓練你的臀部和膝蓋。然而，做這種運動實際上可以增加肩部，頸部，胸部和腰部的張力。
因此，這樣做的安全方法是確保你的背部位置是直的，而不是彎曲的。如果你的身體不夠堅固，後背開始彎曲，請立即停下來休息。
6.坐著的腿伸展
這項練習的重點是腿部肌肉，尤其是股四頭肌。強勁的四肢在此運動中非常重要，以保持腿部，臀部和膝蓋的強度。雖然這種運動有利於腿部肌肉的力量，但這種運動機器會給你的腳踝帶來沉重的負擔。
結果，這可能導致您的軟骨受傷。當腳的這種向上運動也給膝蓋帶來巨大負荷時，如果長時間保持運動則非常危險。
為了防止在使用此工具鍛煉時受傷，請確保所有腿部肌肉都在移動。不要只讓一個有效的肌肉保持體重。定期運動，而不是突然快速或減速。
來自Peak Fitness Mercola的報導，實際上並不推薦這種運動。因為腳受傷的風險非常高，而且不利於風險。
7.上拉
上拉是一項非常具有挑戰性的力量訓練，可以抵抗重力提升身體。在進行上拉時需要正確的提陞技術。如果錯了，你的肩膀可能會受傷。引體向上不僅僅是用雙手抬起身體。你必須訓練身體下半部分的肌肉，這些肌肉以後會支撐你被抬起。
由於吸引力的原因，這種情況會導致肩膀出現問題。這是安全的，如果你沒有足夠的力量用正確的技術拉動它，不要立即吸引。首先用直手懸掛開始。您也可以當場向教練尋求幫助健身房引導您，以便在訓練期間不會受傷。
